¿Qué es una banda de ejercicio de Pilates?
Una banda de ejercicio de Pilates, también llamada banda de resistencia, es una herramienta utilizada para aumentar la efectividad de ciertos ejercicios. Aunque generalmente se usa con los movimientos tradicionales de Pilates, la banda de ejercicio de Pilates se puede incorporar a cualquier tipo de entrenamiento de fuerza o rutina de estiramiento. Los gimnasios y tiendas que venden equipos de ejercicio o suministros de yoga y pilates son excelentes lugares para rastrear una banda de ejercicio de Pilates.
Típicamente, una banda de ejercicio de Pilates es una cinta gruesa hecha de material con una gran cantidad de estiramiento, como látex o goma. Las bandas vienen en una variedad de longitudes y fortalezas para proporcionar diferentes niveles de resistencia al usar la banda. Algunas versiones también se asemejan a tubos y manijas de características en cada extremo para obtener más fácil agarre. Estas variedades generalmente ofrecen mucha más resistencia que las bandas de cinta, pero son menos adaptables a múltiples ejercicios.
Una de las grandes ventajas de la banda de ejercicio de Pilates económica es que es pequeño y de viaje de un amigoY Con ejercicios cuidadosamente elegidos, se puede lograr un excelente entrenamiento usando solo la banda para la resistencia. Usar una banda de ejercicio de Pilates puede ser una excelente manera de hacer un entrenamiento de construcción de fuerza cuando viaja sin acceso a pesas libres o un gimnasio.
Los movimientos de peso libre típicos, como rizos de bíceps o extensiones de hombro, se pueden realizar fácilmente con una banda. Para hacer un rizo de bíceps con una curva de ejercicio de Pilates, soporte con un pie que sostiene el centro de la banda hacia el piso, luego agarre los extremos o las manijas y realice un movimiento de curl de bíceps estándar. El nivel de resistencia de la banda funciona como lo hacen los pesos; Cuanta más resistencia, mayor sea el peso. Para realizar un tirón lateral de esculción de hombro, estire la banda entre las manos sobre la cabeza, moviéndose más cerca para aumentar el nivel de resistencia. Contratando los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, retire la banda mientras Bendcodos, bajando la banda a la altura del hombro.
Una banda de ejercicio de Pilates también se puede utilizar para ayudar a mejorar la flexibilidad. Para ayudar a aumentar la efectividad de un estiramiento común para la espalda y las piernas, intente sentarse y estirar una pierna al frente con el centro de la banda envuelto alrededor del pie. Agarrando los extremos o las manijas, tire del cuerpo hacia el pie extendido mientras tire de la banda. La resistencia ayudará a profundizar el estiramiento, permitiendo que los isquiotibiales y la espalda inferior empujen más lejos.