Qu'est-ce qu'un groupe d'exercice Pilates?
Une bande d'exercice Pilates, également appelée bande de résistance, est un outil utilisé pour augmenter l'efficacité de certains exercices. Bien que généralement utilisée avec les mouvements traditionnels du Pilates, la bande d'exercice Pilates peut être incorporée dans tout type d'entraînement en force ou de routine d'étirement. Les gymnases et les magasins qui vendent du matériel d'exercice ou du yoga et des fournitures de Pilates sont d'excellents endroits pour retrouver une bande d'exercice Pilates.
En règle générale, une bande d'exercice Pilates est un ruban épais en matériau avec beaucoup d'étirement, comme le latex ou le caoutchouc. Les bandes sont disponibles dans une variété de longueurs et de forces pour fournir différents niveaux de résistance lors de l'utilisation de la bande. Certaines versions ressemblent également à des tubes et à des poignées à chaque extrémité pour une saisie plus facile. Ces variétés offrent généralement une résistance beaucoup plusy. Avec des exercices soigneusement choisis, un excellent entraînement peut être réalisé en utilisant uniquement la bande pour la résistance. L'utilisation d'un groupe d'exercices Pilates peut être un excellent moyen d'obtenir un entraînement de renforcement de la force lorsque vous voyagez sans accès à des poids gratuits ou à une salle de sport.
Les mouvements de poids libre typiques, tels que les boucles du biceps ou les extensions d'épaule, peuvent facilement être effectués avec une bande à la place. Pour faire une boucle de biceps avec un pliage d'exercice Pilates, tenez-vous avec un pied tenant le centre de la bande jusqu'au sol, puis saisissez les extrémités ou les poignées et effectuez un mouvement de boucle de biceps standard. Le niveau de résistance du groupe fonctionne comme le font les poids; Plus il y a de résistance, plus le poids est élevé. Pour effectuer une traction latérale latérale qui a éclaté d'épaule, étirez la bande entre les mains au-dessus de la tête, se rapprochant des mains pour augmenter le niveau de résistance. Contracter les muscles dans les épaules et le haut du dos, tirez sur la bande pendant le pliles coudes, abaissant la bande à la hauteur de l'épaule.
Une bande d'exercice Pilates peut également être utilisée pour aider à améliorer la flexibilité. Pour aider à augmenter l'efficacité d'un étirement commun pour le dos et les jambes, essayez de vous asseoir et d'étirer une jambe à l'avant avec le centre du groupe enroulé autour du pied. Saisissant les extrémités ou les poignées, tirez le corps vers l'avant vers le pied étendu tout en tirant serré sur la bande. La résistance aidera à approfondir l'étirement, permettant aux ischio-jambiers et au bas du dos pour pousser plus loin.