Was ist eine Pilates -Trainingsband?
Ein Pilates -Übungsband, das auch als Widerstandsband bezeichnet wird, ist ein Werkzeug, mit dem die Wirksamkeit bestimmter Übungen erhöht werden. Obwohl das Pilates -Trainingsband normalerweise bei traditionellen Pilates -Bewegungen verwendet werden, kann sie in jede Art von Krafttraining oder Dehnungsroutine integriert werden. Fitnessstudios und Geschäfte, die Trainingsgeräte oder Yoga- und Pilates -Lieferungen verkaufen, sind ausgezeichnete Orte, um ein Pilates -Trainingsband aufzuspüren. Die Bänder sind in einer Vielzahl von Längen und Stärken erhältlich, um bei der Verwendung des Bandes unterschiedliche Widerstandsniveaus zu erzielen. Einige Versionen ähneln auch Röhren und verfügen über jedes Ende, um das Greifen zu erleichtern. Diese Sorten bieten normalerweise viel mehr Widerstand als Bandbänder, sind jedoch weniger an mehrere Übungen anpassbar.
Einer der großen Vorteile des kostengünstigen Pilates -Trainingsbandy. Mit sorgfältig ausgewählten Übungen kann ein großartiges Training nur mit dem Band zum Widerstand erreicht werden. Die Verwendung eines Pilates-Trainingsbandes kann eine großartige Möglichkeit sein, ein Kraftaufbau zu erhalten, wenn Sie auf Reisen ohne Zugang zu freien Gewichten oder einem Fitnessstudio sind.
typische Bewegungen des freien Gewichts, wie Bizeps -Locken oder Schulterverlängerungen, können stattdessen leicht mit einem Band ausgeführt werden. Um eine Bizeps -Locken mit einer Pilates -Übungsbiegung durchzuführen, stehen Sie mit einem Fuß die Mitte des Bandes bis auf den Boden, fassen Sie dann die Enden oder Griffe und führen Sie eine Standard -Bizeps -Lockenbewegung durch. Der Widerstand der Band funktioniert genauso wie Gewichte. Je mehr Widerstand, desto höher das Gewicht. Um eine laterale Schulterabziehung durchzuführen, strecken Sie das Band zwischen den Händen über den Kopf und bewegen sich die Hände näher, um den Widerstandsniveau zu erhöhen. Die Muskeln in den Schultern und den oberen Rücken abschließen, ziehen Sie die Band aus, während Sie sich biegenEllbogen, die Band auf Schulterhöhe senken.
Ein Pilates -Übungsband kann auch verwendet werden, um die Flexibilität zu verbessern. Um die Wirksamkeit einer gemeinsamen Strecke für Rücken und Beine zu erhöhen, versuchen Sie, ein Bein nach vorne mit der Mitte des Bandes um den Fuß zu strecken. Wenn Sie die Enden oder Griffe greifen, ziehen Sie den Körper nach vorne zum ausgedehnten Fuß, während Sie fest an der Band ziehen. Der Widerstand hilft dabei, die Strecke zu vertiefen, wobei die Kniesehne und der untere Rücken weiter drücken können.