Cos'è una banda di allenamento di Pilates?
Una banda di esercizi di Pilates, chiamata anche una banda di resistenza, è uno strumento utilizzato per aumentare l'efficacia di alcuni esercizi. Sebbene tipicamente utilizzato con le mosse tradizionali di Pilates, la banda di esercizi di Pilates può essere incorporata in qualsiasi tipo di allenamento di forza o routine di allungamento. Le palestre e i negozi che vendono attrezzature per esercizi o forniture di yoga e Pilates sono luoghi eccellenti per rintracciare una fascia di allenamento di Pilates.
In genere, una fascia di esercizio di Pilates è un nastro denso fatto di materiale con un grande tratto, come il lattice o la gomma. Le bande sono disponibili in varie lunghezze e punti di forza per fornire livelli variabili di resistenza quando si utilizza la banda. Alcune versioni assomigliano anche a tubi e maniglie di funzionalità su ciascuna estremità per una presa più facile. Queste varietà di solito offrono molta più resistenza rispetto alle bande del nastro, ma sono meno adattabili a più esercizi.
Uno dei grandi vantaggi della banda di esercizi di Pilates economici è che è piccolo e il viaggio amicoy. Con esercizi scelti con cura, è possibile ottenere un ottimo allenamento usando solo la banda per la resistenza. L'uso di una banda di allenamento Pilates può essere un ottimo modo per ottenere un allenamento per la costruzione della forza quando si viaggia senza accesso a pesi liberi o palestra.
Le tipiche mosse di peso libero, come ricci di bicipiti o estensioni delle spalle, possono invece essere eseguite facilmente con una banda. Per fare un ricciolo del bicipite con una curva di allenamento di Pilates, stare con un piede che tiene il centro della fascia verso il pavimento, quindi afferra le estremità o le maniglie ed esegui un movimento di ricciolo del bicipite standard. Il livello di resistenza della band funziona proprio come fanno i pesi; Maggiore è la resistenza, maggiore è il peso. Per eseguire un tiro laterale che scolpisce le spalle, allunga la fascia tra le mani sopra la testa, avvicinandosi alle mani più vicine per aumentare il livello di resistenza. Contrarre i muscoli tra le spalle e la parte superiore della schiena, tira fuori sulla fasciagomiti, abbassando la fascia all'altezza della spalla.
Una banda di allenamento Pilates può anche essere utilizzata per aiutare a migliorare la flessibilità. Per aiutare ad aumentare l'efficacia di un tratto comune per la schiena e le gambe, prova a sederti e allungare una gamba davanti con il centro della fascia avvolto attorno al piede. Afferrando le estremità o le maniglie, tira il corpo in avanti verso il piede esteso mentre ti sta attirando la fascia. La resistenza aiuterà ad approfondire il tratto, permettendo ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena per spingere più lontano.