O que é uma banda de exercícios de Pilates?

Uma banda de exercícios de Pilates, também chamada de banda de resistência, é uma ferramenta usada para aumentar a eficácia de certos exercícios. Embora normalmente usado com movimentos tradicionais de Pilates, a banda de exercícios Pilates pode ser incorporada a qualquer tipo de treinamento de força ou rotina de alongamento. As academias e lojas que vendem equipamentos de exercício ou suprimentos de ioga e pilates são excelentes lugares para rastrear uma faixa de exercícios de Pilates. As bandas vêm em vários comprimentos e forças para fornecer níveis variados de resistência ao usar a banda. Algumas versões também se assemelham a tubos e apresentam alças em cada extremidade para facilitar a compreensão. Essas variedades geralmente oferecem muito mais resistência do que as faixas de fita, mas são menos adaptáveis ​​a vários exercícios.y. Com exercícios cuidadosamente escolhidos, um ótimo treino pode ser alcançado usando apenas a banda para resistência. Usar uma banda de exercícios de Pilates pode ser uma ótima maneira de fazer um treino de construção de força ao viajar sem acesso a pesos livres ou uma academia.

movimentos típicos de peso livre, como cachos de bíceps ou extensões de ombro, podem ser facilmente realizados com uma banda. Para fazer um cacho de bíceps com uma curva de exercícios de Pilates, fique com um pé segurando o centro da banda no chão, depois segure as pontas ou lida e execute um movimento padrão de curvatura de bíceps. O nível de resistência da banda funciona como os pesos; Quanto mais resistência, maior o peso. Para realizar um puxar lateral para baixo no ombro, estique a faixa entre as mãos sobre a cabeça, movendo as mãos mais perto para aumentar o nível de resistência. Contraindo os músculos nos ombros e na parte superior das costas, puxe -se na banda enquanto dobracotovelos, abaixando a banda a altura do ombro.

Uma faixa de exercício de Pilates também pode ser usada para ajudar a melhorar a flexibilidade. Para ajudar a aumentar a eficácia de um trecho comum para as costas e as pernas, tente sentar e esticar uma perna na frente com o centro da banda enrolado no pé. Agarrando as pontas ou as alças, puxe o corpo para a frente em direção ao pé estendido enquanto puxa com força a banda. A resistência ajudará a aprofundar o alongamento, permitindo os tendões e a parte inferior das costas para empurrar mais.