Hvad er et Pilates -træningsband?
Et Pilates -træningsband, også kaldet et modstandsband, er et værktøj, der bruges til at øge effektiviteten af visse øvelser. Selvom de typisk bruges med traditionelle Pilates -bevægelser, kan Pilates -træningsbandet indarbejdes i enhver form for styrketræning eller strækningsrutine. Fitnesscentre og butikker, der sælger træningsudstyr eller yoga og Pilates forsyninger, er fremragende steder at spore et Pilates -træningsbånd.
Typisk er et Pilates -træningsbånd et tykt bånd lavet af materiale med en stor del af stræk, såsom latex eller gummi. Båndene findes i forskellige længder og styrker for at give forskellige niveauer af modstand, når man bruger båndet. Nogle versioner ligner også rør og har håndtag på hver ende for lettere at gribe fat i. Disse sorter tilbyder normalt meget mere modstand end båndbånd, men er mindre tilpasningsdygtige til flere øvelser.
En af de store fordele ved det billige Pilates -træningsband er, at det er lille og rejsevenly. Med omhyggeligt valgte øvelser kan der kun opnås en god træning ved hjælp af bandet til modstand. Brug af et Pilates-træningsbånd kan være en god måde at få en styrkeopbyggende træning, når du rejser uden adgang til frie vægte eller et fitnesscenter.
Typiske frie vægtbevægelser, såsom bicep -krøller eller skulderudvidelser, kan let udføres med et bånd i stedet. For at lave en bicep -krølle med en Pilates -træningsbøjning, stå med en fod, der holder midten af båndet ned på gulvet, skal du derefter forstå enderne eller håndtagene og udføre en standard bicep curl -bevægelse. Bandets modstandsniveau fungerer ligesom vægte gør; Jo mere modstand, jo højere er vægten. For at udføre en skulder-skulpturende lateral træk ned skal du strække båndet mellem hænderne over hovedet og bevæge hænderne tættere for at øge niveauet for modstand. Kontrakter musklerne i skuldrene og øvre del af ryggen, træk ud på båndet, mens du bøjesing albuer, sænker båndet til skulderhøjden.
Et Pilates -træningsband kan også bruges til at forbedre fleksibiliteten. For at hjælpe med at øge effektiviteten af en fælles strækning for ryggen og benene, kan du prøve at sidde og strække et ben ud foran med midten af båndet pakket rundt om foden. Grib ender eller håndtag, træk kroppen frem mod den udvidede fod, mens du trækker stramt på båndet .. Modstanden vil hjælpe med at uddybe strækningen, hvilket tillader hamstrings og korsryggen at skubbe længere.