Hva er et Pilates -treningsband?

Et Pilates -treningsbånd, også kalt et motstandsbånd, er et verktøy som brukes til å øke effektiviteten til visse øvelser. Selv om de vanligvis brukes med tradisjonelle Pilates -trekk, kan Pilates -treningsbånd innarbeides i alle typer styrketrening eller strekkrutine. Treningssentre og butikker som selger treningsutstyr eller yoga og Pilates forsyninger er utmerkede steder å spore opp et Pilates -treningsbånd.

Typisk er et Pilates -treningsbånd et tykt bånd laget av materiale med mye strekk, som latex eller gummi. Bandene kommer i en rekke lengder og styrker for å gi varierende nivåer av motstand når du bruker bandet. Noen versjoner ligner også rør og funksjonshåndtak i hver ende for enklere å gripe. Disse variantene tilbyr vanligvis mye mer motstand enn båndbånd, men er mindre tilpasningsdyktige til flere øvelser.

En av de store fordelene med det billige Pilates -treningsbandet er at det er lite og reisevennly. Med nøye utvalgte øvelser kan en flott treningsøkt oppnås ved å bruke bare bandet for motstand. Å bruke et Pilates-treningsbånd kan være en flott måte å få en styrkebyggende trening når du reiser uten tilgang til frie vekter eller et treningsstudio.

Typiske gratis vektbevegelser, for eksempel bicep -krøller eller skulderforlengelser, kan enkelt utføres med et band i stedet. For å gjøre en bicep -krøll med en Pilates -treningsbøyning, stå med en fot som holder midten av båndet ned på gulvet, ta tak i endene eller håndtakene og utføre en standard bicep curl -bevegelse. Motstandsnivået til bandet fungerer akkurat som vekter gjør; Jo mer motstand, jo høyere er vekten. For å utføre en skulder-skulpturende lateral trekk ned, strekker du båndet mellom hendene over hodet, og beveger hendene nærmere for å øke motstandsnivået. Kontraherer musklene i skuldrene og øvre ryggen, trekk ut båndet mens du bøyering albuene, senker båndet til skulderhøyden.

Et Pilates -treningsbånd kan også brukes til å forbedre fleksibiliteten. For å øke effektiviteten til en vanlig strekning for ryggen og bena, kan du prøve å sitte og strekke det ene benet ut foran med midten av båndet pakket rundt foten. Ta tak i endene eller håndtakene, trekk kroppen fremover mot den utvidede foten mens du trekker tett på båndet. Motstanden vil bidra til å utdype strekningen, slik at hamstrings og korsrygg kan skyve lenger.