Was sind die besten Übungen zu Hause?
Viele der besten Übungen zu Hause sind sowohl für Sie als auch für Ihr Taschenbuch gut. Bei Beginn eines Home-Fitness-Programms können einige Menschen in ein Heim-Fitnessstudio investieren. Andere können beliebte Übungsvideos kaufen und verwenden. Diese sind gut für Workouts, aber sie sind vielleicht nicht notwendig, insbesondere für Menschen, die bereit sind, Treppenklettern in ihren Häusern zu versuchen. Jeder, der nach Übungen sucht, die sie zu Hause machen können, sollte ebenfalls überlegen, zu gehen. Die meisten gesunden Erwachsenen sollten pro Woche mindestens 2 1/2 Stunden mit moderatem aeroben Training erhalten, um eine gute Fitness aufrechtzuerhalten. Das entspricht ungefähr 22 Minuten am Tag. Ein Mann aus 180 Pfund (81,6 kg), der 22 Minuten lang in einem Tempo von 3,8 km / h geht, würde etwa 130 Kalorien verbrennen. Eine Person, die mehr wiegt oder weiter geht, würde mehr Kalorien verbrennen.. Einige Studien haben ergeben, dass Hundebesitzer pro Woche mehr als acht Stunden pro Woche mit ihren Haustieren spazieren gehen. Viele Hundebesitzer gehen mehrmals am Tag 20 Minuten oder länger mit ihren Haustieren und nehmen ihre Hunde häufig für noch längere Spaziergänge in der Woche.
Yoga ist eine weitere beliebte Wahl für alle, die nach Übungen suchen, die sie zu Hause machen können. Als eine Form der Bewegung kombiniert Yoga Atemroutinen, physische Körperhaltungen und Meditation. Es ist eine Möglichkeit, Flexibilität und Stärke zu entwickeln, ohne Gewichte zu heben. Millionen von Menschen in den USA und in anderen Ländern haben Yoga -Kurse oder gebrauchte Heimvideos oder andere Produkte besucht, um diese Übungsdisziplin zu Hause zu üben.
Es ist auch einfach, Krafttraining als eine der Übungen zu Hause aufzunehmen. Eine Person kann eine kleine Menge Platz beiseite legen und ein paar grundlegende Geräte wie 2- bis 10-Pfund (0,9 bis 4,5 kg) Hanteln oder Übungsbänder nutzen. SchwerHaushaltsgegenstände wie mit Wasser gefüllte Krüge in Konserven oder Kunststoffmilchkrüge können verwendet werden, wenn eine Person den Kauf von Geräten vermeiden möchte. Andere Übungen wie Sit-ups und Liegestütze können problemlos ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Die meisten Experten empfehlen, mindestens 20 Minuten, dreimal pro Woche, eine Art Widerstandstraining durchzuführen.