Jaká jsou nejlepší cvičení doma?
Mnoho z nejlepších cvičení, které můžete dělat doma, je dobré jak pro vás, tak pro vaši peněženku. Při zahájení programu domácí fitness mohou někteří lidé investovat do domácí tělocvičny. Jiní si mohou koupit a používat oblíbená cvičební videa. To jsou dobré pro tréninky, ale nemusí být nutné, zejména pro lidi, kteří jsou ochotni vyzkoušet schodiště v jejich domovech. Každý, kdo hledá cvičení doma, by měl také zvážit chůzi.
Abychom zahájili program chůze, vše, co člověk potřebuje, je dobrý pár bot. Většina zdravých dospělých by měla každý týden získat alespoň 2 1/2 hodiny mírného aerobního cvičení, aby si udržela dobrou kondici. To je ekvivalent chůze asi 22 minut denně. Muž s 180 liber (81,6 kg), který chodí tempem 3 mph (4,8 km / h) po dobu 22 minut, by spálil asi 130 kalorií. Osoba, která váží více, nebo která chodí dále, by spálila více kalorií.. Některé studie zjistily, že majitelé psů tráví každý týden více než osm hodin chůzí svých mazlíčků. Mnoho majitelů psů chodí se svými domácími mazlíčky po dobu 20 minut nebo déle několikrát denně a často berou své psy na ještě delší procházky po celý týden.
jóga je další oblíbenou volbou pro každého, kdo hledá cvičení, aby se doma dělal. Jako forma cvičení kombinuje jóga dýchací rutiny, fyzické postoje a meditaci. Je to způsob, jak rozvíjet flexibilitu a sílu bez zvednutí hmotností. Miliony lidí v USA a dalších zemích absolvovaly kurzy jógy nebo použily domácí videa nebo jiné produkty k procvičování této cvičební disciplíny doma.
Je také snadné zahrnout silový trénink jako jedno z cvičení, které můžete dělat doma. Osoba může vyčlenit malé množství prostoru a použít několik základních kusů vybavení, jako jsou činky 2 až 10 liber (0,9 až 4,5 kg) nebo cvičební pásma. TěžkýPokud se člověk chce vyhnout nákupům, jako jsou konzervované potraviny nebo džbány z plastového mléka naplněné vodou, lze použít. Jiná cvičení, jako jsou sit-up a push-up, lze snadno provést bez vybavení. Většina odborníků doporučuje provádět nějaký trénink odporu po dobu nejméně 20 minut, třikrát týdně.