Quels sont les meilleurs exercices à faire à la maison?

Beaucoup des meilleurs exercices à faire à la maison sont bons pour vous et votre portefeuille. Lors du début d'un programme de fitness à domicile, certaines personnes peuvent investir dans un gymnase à domicile. D'autres peuvent acheter et utiliser des vidéos d'exercice populaires. Celles-ci sont bonnes pour les entraînements, mais ils peuvent ne pas être nécessaires, en particulier pour les personnes qui sont prêtes à essayer l'escalier à la maison. Quiconque cherche des exercices à faire à la maison devrait également envisager de marcher.

Pour commencer un programme de marche, tout ce dont une personne a besoin est une bonne paire de chaussures. La plupart des adultes en bonne santé devraient obtenir au moins 2 1/2 heures d'exercice aérobie modéré chaque semaine pour maintenir une bonne forme physique. C'est l'équivalent de marcher environ 22 minutes par jour. Un homme de 180 livres (81,6 kg) qui marche à un rythme de 3 mph (4,8 km / h) pendant 22 minutes brûlerait environ 130 calories. Une personne qui pèse plus ou qui marche plus loin, brûlerait plus de calories.

Une façon dont une personne peut aider à s'assurer qu'elle commencera un programme de marche et s'en tiendra peut-être à obtenir un chien. Certaines études ont montré que les propriétaires de chiens passent plus de huit heures par semaine à promener leurs animaux de compagnie. De nombreux propriétaires de chiens marchent leurs animaux de compagnie pendant 20 minutes ou plus plusieurs fois par jour et emmènent fréquemment leurs chiens pour des promenades encore plus longues tout au long de la semaine.

Le yoga est un autre choix populaire pour tous ceux qui recherchent des exercices à faire à la maison. En tant que forme d'exercice, le yoga combine des routines respiratoires, des postures physiques et de la méditation. C'est un moyen de développer la flexibilité et la force sans soulever des poids. Des millions de personnes aux États-Unis et dans d'autres pays ont suivi des cours de yoga ou utilisé des vidéos à domicile ou d'autres produits pour pratiquer cette discipline d'exercice à la maison.

Il est également facile d'inclure la musculation comme l'un des exercices à faire à la maison. Une personne peut réserver une petite quantité d'espace et utiliser quelques équipements de base, tels que des haltères de 2 à 10 livres (0,9 à 4,5 kg) ou des bandes d'exercice. LourdLes objets ménagers, tels que les plats en conserve ou les cruches de lait en plastique remplis d'eau, peuvent être utilisés si une personne veut éviter d'acheter du matériel. D'autres exercices, tels que les repos et les pompes, peuvent facilement être faits sans équipement. La plupart des experts recommandent de faire une sorte de formation en résistance pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine.