Hva er de beste øvelsene å gjøre hjemme?
Mange av de beste øvelsene å gjøre hjemme er bra for både deg og lommeboken din. Når du begynner på et hjemme-fitness-program, kan det hende at noen mennesker investerer i et treningsstudio. Andre kan kjøpe og bruke populære treningsvideoer. De er bra for treningsøkter, men de er kanskje ikke nødvendige, spesielt for folk som er villige til å prøve trappeklatring i hjemmene sine. Alle som leter etter øvelser å gjøre hjemme, bør også vurdere å gå.
For å starte et gangprogram, er alt en person trenger et godt par sko. De fleste friske voksne bør få minst 2 1/2 time moderat aerob trening hver uke for å opprettholde god kondisjon. Det tilsvarer å gå omtrent 22 minutter om dagen. En mann på 180 pund (81,6 kg) som går i et tempo på 3,8 km / t) i 22 minutter ville forbrenne omtrent 130 kalorier. En person som veier mer, eller som går lenger, ville forbrenne flere kalorier.
En måte en person kan bidra til å sørge for at han eller hun vil begynne et gangprogram og holde seg til det kan være å få en hund. Noen studier har funnet at hundeeiere bruker mer enn åtte timer hver uke på å gå på kjæledyrene sine. Mange hundeeiere går kjæledyrene sine i 20 minutter eller lenger flere ganger om dagen, og tar ofte hundene sine på enda lengre turer gjennom uken.
Yoga er et annet populært valg for alle som leter etter øvelser å gjøre hjemme. Som en form for trening kombinerer yoga pusterutiner, fysiske holdninger og meditasjon. Det er en måte å utvikle fleksibilitet og styrke uten å løfte vekter. Millioner av mennesker i USA og andre land har tatt yogaklasser eller brukt hjemmevideoer eller andre produkter for å øve denne treningsdisiplinen hjemme.
Det er også enkelt å inkludere vekttrening som en av øvelsene å gjøre hjemme. En person kan sette av en liten mengde plass og bruke noen få grunnleggende utstyrsstykker, for eksempel 2- til 10 pund (0,9 til 4,5 kg) hantler eller treningsbånd. TungHusholdningsgjenstander, for eksempel hermetikk eller plastmelkkanner fylt med vann, kan brukes hvis en person ønsker å unngå å kjøpe utstyr. Andre øvelser, for eksempel sit-ups og push-ups, kan lett gjøres uten utstyr. De fleste eksperter anbefaler å gjøre en slags motstandstrening i minst 20 minutter, tre ganger i uken.