집에서 가장 좋은 연습은 무엇입니까?

집에서 할 일이 많은 많은 운동은 귀하와 귀하의 수첩 모두에게 좋습니다. 홈 피트니스 프로그램을 시작할 때 일부 사람들은 홈 체육관에 투자 할 수 있습니다. 다른 사람들은 인기있는 운동 비디오를 사고 사용할 수 있습니다. 그것들은 운동에 좋지만, 특히 집에서 계단 등반을하려는 사람들에게는 필요하지 않을 수 있습니다. 집에서 할 운동을 원하는 사람은 걷기를 고려해야합니다.

걷는 프로그램을 시작하려면 모든 사람에게 필요한 신발입니다. 대부분의 건강한 성인은 좋은 체력을 유지하기 위해 매주 최소 2 1/2 시간의 적당한 호기성 운동을해야합니다. 그것은 하루에 약 22 분을 걷는 것과 같습니다. 22 분 동안 3mph (4.8kph)의 속도로 걷는 180 파운드 (81.6kg) 남자는 약 130 칼로리를 태울 것입니다. 더 많은 무게가 나거나 더 멀리 걷는 사람은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

한 가지 방법은 걷는 프로그램을 시작하고 개를 얻는 데 고수 할 수 있습니다.. 일부 연구에 따르면 개 주인은 매주 8 시간 이상 애완 동물을 걷는다는 것을 발견했습니다. 많은 개 주인은 애완 동물을 하루에 20 분 이상 걷고 일주일 내내 더 긴 산책을 위해 개를 자주 데려갑니다.

요가는 집에서 할 운동을 찾는 사람에게는 또 다른 인기있는 선택입니다. 운동의 형태로 요가는 호흡 루틴, 신체적 자세 및 명상을 결합합니다. 웨이트를 들어 올리지 않고 유연성과 힘을 개발하는 방법입니다. 미국과 다른 국가의 수백만 명의 사람들이 요가 수업을 받거나 집 에서이 운동 훈련을 연습하기 위해 홈 비디오 나 다른 제품을 사용했습니다.

웨이트 트레이닝을 집에서해야 할 연습 중 하나로 포함하는 것도 쉽습니다. 사람은 소량의 공간을 따로 설정하고 2 ~ 10 파운드 (0.9 ~ 4.5kg) 아령 또는 운동 밴드와 같은 몇 가지 기본 장비를 사용할 수 있습니다. 무거운통조림 식품 또는 물로 채워진 플라스틱 우유 주전자와 같은 가정용 물체는 사람이 장비를 구매하지 않기를 원한다면 사용할 수 있습니다. 윗몸 일으키기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 운동은 장비없이 쉽게 수행 할 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 3 번 20 분 이상 저항 훈련을 권장합니다.