Quali sono gli esercizi migliori da fare a casa?
Molti dei migliori esercizi da fare a casa sono buoni sia per te che per il tuo portafoglio. Quando iniziano un programma di adattamento domestico, alcune persone possono investire in una palestra di casa. Altri possono acquistare e utilizzare video di esercizi popolari. Questi sono buoni per gli allenamenti, ma potrebbero non essere necessari, specialmente per le persone che sono disposte a provare l'arrampicata in scale nelle loro case. Chiunque sia alla ricerca di esercizi da fare a casa dovrebbe anche considerare di camminare.
Per iniziare un programma a piedi, tutto ciò di cui una persona ha bisogno è un buon paio di scarpe. La maggior parte degli adulti sani dovrebbe ottenere almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico moderato ogni settimana per mantenere una buona forma fisica. Questo è l'equivalente di camminare per circa 22 minuti al giorno. Un uomo da 180 libbre (81,6 kg) che cammina a un ritmo di 3 mph (4,8 km / h) per 22 minuti avrebbe bruciato circa 130 calorie. Una persona che pesa di più, o che cammina più lontano, brucerebbe più calorie.
Un modo in cui una persona può aiutare a assicurarsi che lui o lei inizieranno un programma a piedi e attenersi ad esso potrebbe essere quello di ottenere un cane. Alcuni studi hanno scoperto che i proprietari di cani trascorrono più di otto ore ogni settimana a camminare. Molti proprietari di cani accompagnano i loro animali domestici per 20 minuti o più volte al giorno e spesso prendono i loro cani per passeggiate ancora più lunghe durante la settimana.
Yoga è un'altra scelta popolare per chiunque cerchi esercizi da fare a casa. Come forma di esercizio, lo yoga combina routine di respirazione, posture fisiche e meditazione. È un modo per sviluppare flessibilità e forza senza sollevare pesi. Milioni di persone negli Stati Uniti e in altri paesi hanno preso lezioni di yoga o video domestici usati o altri prodotti per praticare questa disciplina di esercizio a casa.
È anche facile includere l'allenamento con i pesi come uno degli esercizi da fare a casa. Una persona può mettere da parte una piccola quantità di spazio e utilizzare alcuni pezzi di base, come manubri da 2 a 10 libbre (da 0,9 a 4,5 kg) o bande di esercizi. PesanteGli oggetti domestici, come cibi in scatola o brocche di latte in plastica piene di acqua, possono essere utilizzati se una persona desidera evitare l'acquisto di attrezzature. Altri esercizi, come sit-up e flessioni, possono essere facilmente fatti senza attrezzatura. La maggior parte degli esperti raccomanda di fare una sorta di allenamento di resistenza per almeno 20 minuti, tre volte a settimana.