Co je to dieta s vysokým obsahem vlákna?

Dieta s vysokým obsahem vlákniny má s vysokým obsahem rostlinných potravin. Dobrý příjem vlákna každý den pomáhá udržovat fungování trávicího traktu při dodávce těla důležitými živinami. Všechny vlákno pochází z rostlin a některé mají vyšší obsah vláken než jiné. Jíst dietu s vysokým obsahem vlákniny je dobrý způsob, jak zhubnout a zároveň zůstat zdravý.

Bran Muffin je klasickým vysokým vláknovým doplňkem stravy, ale existuje mnoho dalších potravin, které dodávají dobré zdroje vlákniny. Například pšenice a jiná zrna jsou zvláště vysoká. Konzumace celozrnných chlebů, určitých druhů těstovin, jídla na bázi obilí a obilovin je dobrý způsob, jak zvýšit příjem vlákna.

zelenina je také dobrým zdrojem vlákna. Brokolice, zelí, mrkev, squash, rajčata, listová zelenina a brambory jsou dobrými zdroji vlákniny. Zelenina má také nízký obsah tuku a cukrů, což z nich činí zdravý doplněk k dietě s vysokým obsahem vlákna.

Ovoce jsou také dobrým zdrojem vlákna. Jablka, OranGes, třešně, meloun, rozinky, hrušky a jahody jsou jen několik lahodných způsobů, jak přidat vlákno do stravy. Ovoce je také plné vitamínů a přidaná sladká chuť může pomoci udržet nezdravé touhy v cukru na uzdě.

Srdce těží zejména z diety s vysokým obsahem vlákna. Vlákno se rychle pohybuje trávicím traktem a jak to jde, absorbuje tuky a přebytečnou sůl. Jednoduše přidání vlákniny do stravy může zlepšit zdraví srdce, protože příliš mnoho tuku ve stravě může způsobit onemocnění tepla a další problémy. Jíst stravu, která se skládá především z ovoce, zrna a zeleniny, nahrazuje potraviny s vysokým obsahem tuků a solí a zároveň stimuluje čištění systému.

Přebytečné tuky mají tendenci se hromadit v systémech těla a přispívat k přírůstku hmotnosti a dalším nevyvážení. Vlákno je objemné, takže je plnění a konzumace diety s vysokým obsahem vlákna může při jídle způsobit rychlejší pocity plnosti. SuGary, tuky a proteiny mohou nést mnohem více kalorií, aniž by to mělo za následek rychlé pocity plnosti.

Vzhledem k tomu, že zrychluje pocit plnosti při jídle, dieta s vysokým obsahem vlákna může pomoci snížit hmotnost a udržovat vysokou hladinu živin. Hladová strava je nebezpečná a často neúčinná a bez živin se tělo přechází do hladovění. Jíst ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákna pomáhá snižovat hmotnost a udržuje ho při dodávce těla všemi potřebnými živinami. Je také důležité si uvědomit, že mnoho předem vyrobených produktů má vysoký obsah zpracovaných zrn a cukrů, které přispívají spíše k nárůstu hmotnosti než k hubnutí. Obecně platí, že potraviny, které jsou co nejblíže k celku, přispívají nejlepším zdrojem vlákna.