Jaké jsou nejlepší tipy pro posílení ruky?

Jednoduchá cvičení na posilování rukou lze provádět kdekoli kdykoli, protože vyžadují malé speciální vybavení. Ruční cvičení lze zakoupit od některých maloobchodníků a toto zařízení je speciálně navrženo tak, aby posilovalo prsty i zbytek ruky. Pokud člověk nechce utrácet peníze na takovém zařízení, tenisový míč funguje dobře pro posílení ruky: jednoduše stisknutí na míč může několikrát vykonávat svaly ruky. Pro podrobnější trénink může být dobrý nápad jít do tělocvičny nebo fitness centra použít některé z více speciálních vybavení.

V tělocvičně lze posílení rukou provádět rychle a snadno. Cvičení známé jako procházka farmáře lze provést držením těžkých činů, jedna v každé ruce, visící po stranách osoby. Osoba pak půjde rychle z jednoho místa na druhé a pak zpět; Cílem je uchopit činky, dokud ruce již nemohou váhu podporovat. Osoba pak může odpočívat aa opakujte cvičení. Statický odpor posílí nejen ruce, ale také zápěstí a předloktí.

Pokud je doma k dispozici brada, může být proveden na druhé straně posilování rukou bez výletu do tělocvičny. Jedno takové cvičení zahrnuje použití ručníku přehozeného přes bradu nahoru; Ručník by měl být sevřen na obou koncích s každou rukou, palce směřující nahoru. Potom osoba zvedne nohy ze země, takže veškerá hmotnost těla je podporována rukama visícími z ručníku. Držení této polohy co nejdéle bude opět poskytnout statický odpor, posiluje ruce, zápěstí a předloktí.

Push-up prstu jsou cvičení posilování rukou, která budou fungovat mnoho dalších svalů současně. Toto cvičení se provádí stejně jako tradiční push-up, ale místo toho, aby položil ruce na zemi, člověk vloží všechny tNa dosah ruky je váha těla. Push-up lze provést normálně, i když je pravděpodobné, že osoba nebude schopna dělat tolik kliků, kolik by normálně mohl dělat. Únava prstu se může stát rychle, zejména pokud je osoba nová v tréninku posilujícím ruku. Abychom se vyhnuli zranění, je moudré začít s několika opakováními před odpočinutím.