手を強めるための最良のヒントは何ですか？

特殊機器がほとんど必要ないため、いつでも簡単な手持ちのエクササイズをどこでも行うことができます。ハンドエクササイザーは一部の小売業者から購入できます。このデバイスは、指と残りの手を強化するように特別に設計されています。人がそのようなデバイスにお金を使いたくない場合、テニスボールは手の強化に適しています。数回ボールを数回絞るだけで、手の筋肉を運動できます。より詳細なトレーニングのために、より専門の機器の一部を使用するためにジムやフィットネスセンターに行くことをお勧めします。

ジムでは、手の強化を迅速かつ簡単に実行できます。ファーマーズウォークとして知られるエクササイズは、両手に1つずつ重いダンベルを持ち、その人の側にぶら下がっていることで行うことができます。その後、その人はすぐにある場所から別の場所に歩いてから戻ってきます。アイデアは、手がもはや体重を支えることができなくなるまで、ダンベルを握ることです。その人は休むことができますnd演習を繰り返します。静的抵抗は、手だけでなく手首と前腕も強化します。

自宅でチンアップバーを利用できる場合、ジムへの旅行なしで他の手強化運動を行うことができます。そのようなエクササイズの1つは、あごの上にドレープされたタオルの使用を含みます。タオルは、両手で両端を握り、親指を上に向ける必要があります。その後、人は足を地面から持ち上げて、体の体重がすべてタオルからぶら下がっている手によって支えられます。この位置をできるだけ長く保持すると、静的抵抗が再び提供され、手、手首、前腕が強化されます。

指の腕立て伏せは、他の多くの筋肉を同時に機能させる手持ちのエクササイズです。この演習は伝統的な腕立て伏せのように行われますが、地面に手を平らに置く代わりに、人はすべてのtを置きます彼は指先で体の体重を体重します。腕立て伏せは正常に行うことができますが、その人は通常できるほど多くの腕立て伏せを行うことができない可能性があります。特にその人が手で強化するワークアウトに慣れていない場合、指の疲労が急速に発生する可能性があります。怪我を避けるために、休む前にほんの数回の繰り返しから始めるのが賢明です。