Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wzmacniania dłoni?
Proste ćwiczenia wzmacniające rękę można wykonywać w dowolnym miejscu w dowolnym momencie, ponieważ wymagają niewielkiego sprzętu specjalistycznego. Wydajność dłoni można kupić u niektórych sprzedawców detalicznych, a to urządzenie jest specjalnie zaprojektowane w celu wzmocnienia palców, a także reszty ręki. Jeśli dana osoba nie chce wydawać pieniędzy na takie urządzenie, piłka tenisowa działa dobrze w celu wzmocnienia dłoni: po prostu ściskanie piłki kilka razy może ćwiczyć mięśnie dłoni. Aby uzyskać bardziej dogłębny trening, dobrym pomysłem może być pójście na siłownię lub centrum fitness, aby skorzystać z niektórych bardziej specjalistycznych urządzeń.
Na siłowni wzmocnienie dłoni można wykonać szybko i łatwo. Ćwiczenie znane jako spacer rolnika można wykonać, trzymając ciężkie hantle, po jednym w każdej ręce, zwisając po bokach osoby. Osoba będzie następnie szybko chodzić z jednego miejsca do drugiego, a następnie z powrotem; Chodzi o to, aby chwycić hantle, aż dłonie nie będą już mogły utrzymać ciężaru. Osoba może następnie odpocząćpowtórz ćwiczenie. Odporność statyczna wzmocni nie tylko ręce, ale także nadgarstki i przedramiona.
Jeśli w domu dostępny jest bar podbródny, ćwiczenia wzmacniające drugie ręce można wykonać bez podróży na siłownię. Jedno z takich ćwiczeń polega na użyciu ręcznika pokonanego nad podbródkiem w górę; Ręcznik należy chwycić na obu końcach z każdą ręką, kciuk skierowane w górę. Następnie osoba podniesie stopy z ziemi, aby cała ciężar ciała jest wspierany przez ręce zwisające z ręcznika. Utrzymanie tej pozycji tak długo, jak to możliwe, ponownie zapewni statyczny opór, wzmacniając ręce, nadgarstki i przedramiona.
Push-upy push-upy to ćwiczenia wzmacniające rękę, które będą działać w wielu innych mięśniach jednocześnie. To ćwiczenie odbywa się jak tradycyjny pompka, ale zamiast kłaść dłonie na ziemi, osoba umieści wszystko tCiężar ciała na opuszkach palców. Push-upy można wykonywać normalnie, choć prawdopodobne jest, że osoba nie będzie w stanie wykonywać tylu pompek, ile normalnie byłaby w stanie. Zmęczenie palców może nastąpić szybko, zwłaszcza jeśli osoba jest nowa w treningu wzmacniającym rękę. Aby uniknąć obrażeń, mądrze jest zacząć od kilku powtórzeń przed odpoczynek.