Quali sono i migliori consigli per il rafforzamento delle mani?

Gli esercizi di rafforzamento delle mani semplici possono essere eseguiti ovunque in qualsiasi momento perché richiedono poche attrezzature speciali. Un esercizio di mano può essere acquistato da alcuni rivenditori e questo dispositivo è appositamente progettato per rafforzare le dita e il resto della mano. Se una persona non vuole spendere i soldi su un tale dispositivo, una palla da tennis funziona bene per il rafforzamento della mano: semplicemente schiacciare la palla più volte può esercitare i muscoli della mano. Per un allenamento più approfondito, potrebbe essere una buona idea andare in una palestra o in un centro fitness per utilizzare alcune delle attrezzature più speciali.

In palestra, il rafforzamento delle mani può essere fatto rapidamente e facilmente. Un esercizio noto come Walk's Walk può essere fatto tenendo pesanti manubri, uno in ogni mano, appeso ai lati della persona. La persona camminerà rapidamente da una posizione all'altra e poi tornerà; L'idea è di afferrare i manubri fino a quando le mani non possono più supportare il peso. La persona può quindi riposare ae ripetere l'esercizio. La resistenza statica rafforzerà non solo le mani, ma anche i polsi e gli avambracci.

Se è disponibile una barra di mento a casa, altri esercizi di rafforzamento di mano possono essere fatti senza un viaggio in palestra. Uno di questi esercizi prevede l'uso di un asciugamano drappeggiato sul mento della barra; L'asciugamano dovrebbe essere afferrato su entrambe le estremità con ogni mano, pollici rivolti verso l'alto. Quindi la persona solleverà i piedi da terra in modo che tutto il peso del corpo sia supportato dalle mani appese al asciugamano. Tenere questa posizione il più a lungo possibile fornirà nuovamente la resistenza statica, rafforzando le mani, i polsi e gli avambracci.

Push-up di dito sono esercizi di rafforzamento a mano che funzionano molti altri muscoli contemporaneamente. Questo esercizio è fatto proprio come un tradizionale push-up, ma invece di posare le mani piatte a terra, la persona metterà tutto T di TIl peso del corpo sulla punta delle dita. I push-up possono essere fatti normalmente, anche se è probabile che la persona non sarà in grado di fare tutti i push-up che normalmente sarebbe in grado di fare. L'affaticamento delle dita può avvenire rapidamente, soprattutto se la persona è nuova all'allenamento di rafforzamento della mano. Per evitare lesioni, è saggio iniziare con solo poche ripetizioni prima di riposare.