Quels sont les meilleurs conseils pour le renforcement des mains?

Les exercices de renforcement des mains simples peuvent être effectués n'importe où à tout moment car ils ont besoin de peu d'équipement de spécialité. Un exerciseur à main peut être acheté auprès de certains détaillants, et cet appareil est spécialement conçu pour renforcer les doigts ainsi que le reste de la main. Si une personne ne veut pas dépenser de l'argent sur un tel appareil, une balle de tennis fonctionne bien pour le renforcement des mains: le simple fait de serrer sur le ballon plusieurs fois peut exercer les muscles de la main. Pour une séance d'entraînement plus approfondie, ce peut être une bonne idée d'aller dans un gymnase ou un centre de fitness pour utiliser certains des équipements les plus spécialisés.

Au gymnase, le renforcement des mains peut être fait rapidement et facilement. Un exercice connu sous le nom de promenade de l'agriculteur peut être fait en tenant des haltères lourds, un dans chaque main, suspendu aux côtés de la personne. La personne marchera ensuite rapidement d'un endroit à un autre, puis de retour; L'idée est de saisir les haltères jusqu'à ce que les mains ne puissent plus supporter le poids. La personne peut alors reposer unet répétez l'exercice. La résistance statique renforcera non seulement les mains, mais aussi les poignets et les avant-bras.

Si une barre de menton est disponible à la maison, d'autres exercices de renforcement des mains peuvent être faits sans voyage au gymnase. Un de ces exercices implique l'utilisation d'une serviette drapée sur la barre du menton; La serviette doit être saisie à chaque extrémité avec chaque main, les pouces pointant vers le haut. Ensuite, la personne soulèvera ses pieds du sol pour que tout le poids du corps soit soutenu par les mains suspendues à la serviette. Tenir cette position aussi longtemps que possible fournira à nouveau une résistance statique, renforçant les mains, les poignets et les avant-bras.

Les pompes des doigts sont des exercices de renforcement des mains qui fonctionneront en même temps. Cet exercice se fait comme un push-up traditionnel, mais au lieu de poser les mains à plat sur le sol, la personne mettra tout TLe poids du corps sur les doigts. Les pompes peuvent être effectuées normalement, bien qu'il soit probable que la personne ne pourra pas faire autant de pompes qu'elle ou elle pourrait normalement le faire. La fatigue des doigts peut se produire rapidement, surtout si la personne est nouvelle dans l'entraînement de renforcement de la main. Pour éviter les blessures, il est sage de commencer avec seulement quelques répétitions avant de se reposer.