Wat zijn de beste tips voor handversterking?
Eenvoudige handversterkingoefeningen kunnen overal altijd worden gedaan omdat ze weinig specialistische apparatuur vereisen. Een handoefenaar kan worden gekocht bij sommige retailers, en dit apparaat is speciaal ontworpen om zowel vingers als de rest van de hand te versterken. Als een persoon het geld niet aan een dergelijk apparaat wil uitgeven, werkt een tennisbal goed voor handversterking: gewoon meerdere keren in de bal knijpen, kan de spieren van de hand uitoefenen. Voor een meer diepgaande training kan het een goed idee zijn om naar een sportschool of fitnesscentrum te gaan om enkele van de meer speciale apparatuur te gebruiken.
Bij de sportschool kan handversterking snel en gemakkelijk worden gedaan. Een oefening die bekend staat als de boerwandeling kan worden gedaan door zware halters vast te houden, één in elke hand, die aan de zijkanten van de persoon hangt. De persoon loopt dan snel van de ene locatie naar de andere en dan terug; Het idee is om de halters vast te pakken totdat de handen het gewicht niet langer kunnen ondersteunen. De persoon kan dan eenen herhaal de oefening. Statische weerstand zal niet alleen de handen, maar ook de polsen en onderarmen versterken.
Als er thuis een kin-upbalk beschikbaar is, kunnen andere handversterkingsoefeningen worden gedaan zonder een reis naar de sportschool. Eén dergelijke oefening omvat het gebruik van een handdoek die over de kin op de balk is gedrapeerd; De handdoek moet met elke hand aan beide uiteinden worden gegrepen, duimen wijzend naar boven. Dan zal de persoon zijn of haar voeten van de grond tillen, zodat het gewicht van het lichaam wordt ondersteund door de handen die aan de handdoek hangen. Het zo lang mogelijk vasthouden van deze positie zal opnieuw statische weerstand bieden, waardoor de handen, polsen en onderarmen worden versterkt.
push-ups van vinger zijn handversterkingsoefeningen die tegelijkertijd vele andere spieren zullen werken. Deze oefening wordt gedaan net als een traditionele push-up, maar in plaats van de handen plat op de grond te leggen, zal de persoon alle T zettenHet gewicht van hij lichaam op de vingertoppen. De push-ups kunnen normaal worden gedaan, hoewel het waarschijnlijk is dat de persoon niet zoveel push-ups zal kunnen doen als hij of zij normaal gesproken zou kunnen doen. Finger -vermoeidheid kan snel gebeuren, vooral als de persoon nieuw is in de handversterking van de training. Om letsel te voorkomen, is het verstandig om met slechts enkele herhalingen te beginnen voordat u rust.