Vilka är de bästa tips för handstärkning?

Enkla handstärkningsövningar kan göras var som helst när som helst eftersom de kräver lite specialutrustning. En handövare kan köpas från vissa återförsäljare, och den här enheten är speciellt utformad för att stärka fingrarna såväl som resten av handen. Om en person inte vill spendera pengarna på en sådan enhet, fungerar en tennisboll bra för handstärkning: helt enkelt att pressa på bollen flera gånger kan utöva musklerna i handen. För en mer djupgående träning kan det vara en bra idé att gå till ett gym eller fitnesscenter för att använda en del av den mer specialutrustningen.

På gymmet kan handstärkning göras snabbt och enkelt. En övning som kallas bondens promenad kan göras genom att hålla tunga hantlar, en i varje hand, hängande på personens sidor. Personen går sedan snabbt från en plats till en annan och sedan tillbaka; Tanken är att greppa hantlarna tills händerna inte längre kan stödja vikten. Personen kan sedan vila aoch upprepa övningen. Statisk motstånd kommer att stärka inte bara händerna utan också handlederna och underarmarna.

Om en chin-up bar finns hemma, kan andra handstärkningsövningar göras utan en resa till gymmet. En sådan övning involverar användning av en handduk draperad över hakan uppför stången; Handduken ska gripas i vardera änden med varje hand, tummen pekar uppåt. Då kommer personen att lyfta sina fötter från marken så att hela kroppens vikt stöds av händerna som hänger från handduken. Att hålla denna position så länge som möjligt kommer att ge statisk motstånd återigen, stärka händerna, handlederna och underarmarna.

Finger-push-ups är handstärkningsövningar som kommer att fungera många andra muskler samtidigt. Denna övning görs precis som en traditionell push-up, men istället för att lägga händerna platt på marken kommer personen att sätta allthan kroppens vikt på fingertopparna. Push-ups kan göras normalt, även om det är troligt att personen inte kommer att kunna göra så många push-ups som han eller hon normalt skulle kunna göra. Fingertrötthet kan ske snabbt, särskilt om personen är ny för handen stärker träningen. För att undvika skador är det klokt att börja med bara några repetitioner innan de vilar.