Vad är en högfiberdiet?
En högfiberdiet innehåller mycket växtbaserade livsmedel. Ett bra intag av fiber varje dag hjälper till att hålla matsmältningskanalen fungera medan du förser kroppen med viktiga näringsämnen. All fiber kommer från växter, och vissa har högre fiberinnehåll än andra. Att äta en högfiberdiet är ett bra sätt att gå ner i vikt samtidigt som du håller dig frisk.
Bran-muffinet är det klassiska högfibertillskottet till kosten, men det finns många andra livsmedel som levererar bra fiberkällor. Vete och andra korn är särskilt mycket fiber i fiber. Att konsumera fullkornsbröd, vissa typer av pasta, kornbaserade rätter och spannmål är ett bra sätt att öka fiberintaget.
grönsaker är också en bra källa till fiber. Broccoli, kål, morötter, squash, tomater, bladgrönsaker och potatis är bra källor till fiber. Grönsaker är också låga fett och sockerarter, vilket gör dem till ett hälsosamt tillskott till en högfiberdiet.
frukt är också en bra källa till fiber. Äpplen, OranGES, körsbär, melon, russin, päron och jordgubbar är bara några av de läckra sätten att lägga till fiber till kosten. Frukt är också full av vitaminer, och den tillsatta söta smaken kan hjälpa till att hålla ohälsosamma sockertrang i fjärd.
Hjärtat drar särskilt nytta av en högfiberdiet. Fiber rör sig snabbt genom matsmältningskanalen och när det går absorberar den fett och överflödigt salt. Att bara lägga till fiber till kosten kan förbättra hjärthälsan, eftersom för mycket fett i kosten kan orsaka värmesjukdom och andra problem. Att äta en diet som främst består av frukt, korn och grönsaker ersätter livsmedel med mycket fetter och salter samtidigt som man stimulerar rengöring av systemet.
Överskott av fetter tenderar att byggas upp i kroppens system, vilket bidrar till viktökning och andra obalanser. Fiber är skrymmande, vilket gör att det fylls och att äta en högfiberdiet kan orsaka känslor av fullhet snabbare när du äter. SuGar, fetter och proteiner kan bära mycket mer kalorier utan att resultera i snabba känslor av fullhet.
När det snabbar känslan av fullhet när du äter, kan en högfiberdiet hjälpa till att minska vikten samtidigt som näringsnivån är höga. Svältdieter är farliga och ofta ineffektiva, och utan näringsämnen går kroppen i svältläge. Att äta frukt och grönsaker med hög fiber hjälper till att minska vikten och håller den av medan du förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Det är också viktigt att notera att många förberedda produkter är höga i bearbetade korn och sockerarter, som båda bidrar till viktökning snarare än viktminskning. I allmänhet bidrar livsmedel som är så nära hela som möjligt den bästa källan till fiber.