Cos'è una dieta ad alta fibra?
Una dieta ad alta fibra è ricca di alimenti a base vegetale. Una buona assunzione di fibre ogni giorno aiuta a mantenere funzionante il tratto digestivo mentre fornisce al corpo importanti nutrienti. Tutte le fibre provengono da piante e alcune hanno un contenuto di fibra più elevato di altri. Mangiare una dieta ad alta fibra è un buon modo per perdere peso rimanendo sano.
Il muffin di crusca è la classica aggiunta ad alta fibra alla dieta, ma ci sono numerosi altri alimenti che forniscono buone fonti di fibra. Il grano e altri cereali sono particolarmente ricchi di fibre, per esempio. Il consumo di pane integrale, alcuni tipi di pasta, piatti a base di grano e cereali è un buon modo per aumentare l'assunzione di fibre.
Anche le verdure sono una buona fonte di fibra. Broccoli, cavoli, carote, zucca, pomodori, verdure a foglia e patate sono buone fonti di fibra. Le verdure sono anche a basso contenuto di grassi e zuccheri, rendendoli un'aggiunta salutare a una dieta ad alta fibra.
Anche i frutti sono una buona fonte di fibre. Mele, OranGes, ciliegie, melone, uvetta, pere e fragole sono solo alcuni dei modi deliziosi per aggiungere fibra alla dieta. La frutta è anche ricca di vitamine e il sapore dolce aggiunto può aiutare a tenere a bada le voglie di zucchero malsane.
Il cuore beneficia particolarmente di una dieta ad alto fibra. La fibra si muove rapidamente attraverso il tratto digestivo e, mentre procede, assorbe i grassi e l'eccesso di sale. La semplice aggiunta di fibre alla dieta può migliorare la salute del cuore, poiché troppo grasso nella dieta può causare malattie termiche e altri problemi. Mangiare una dieta che consiste principalmente di frutta, cereali e verdure sostituisce gli alimenti ricchi di grassi e sali, stimolando anche la pulizia del sistema.
I grassi in eccesso tendono ad accumularsi nei sistemi del corpo, contribuendo all'aumento di peso e ad altri sbilanciamenti. La fibra è ingombrante, rendendolo riempiendo e mangiare una dieta ad alta fibra può causare sentimenti di pienezza più rapidamente mentre si mangia. SuGARS, grassi e proteine possono trasportare molte più calorie senza provocare rapidi sentimenti di pienezza.
Poiché accelera la sensazione di pienezza mentre si mangia, una dieta ad alta fibra può aiutare a ridurre il peso mantenendo alti i livelli di nutrienti. Le diete di fame sono pericolose e spesso inefficaci e senza sostanze nutritive, il corpo va in modalità fame. Mangiare frutta e verdura ad alto fibra aiuta a ridurre il peso e lo tiene fuori fornendo al corpo tutti i nutrienti necessari. È anche importante notare che molti prodotti pre-fatti sono ricchi di cereali e zuccheri trasformati, che contribuiscono entrambi all'aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso. In generale, gli alimenti che sono il più vicino possibile contribuiscono alla migliore fonte di fibra.