¿Qué es una dieta alta en fibra?
Una dieta alta en fibra es alta en alimentos a base de plantas. Una buena ingesta de fibra todos los días ayuda a mantener el funcionamiento del tracto digestivo mientras proporciona al cuerpo nutrientes importantes. Toda la fibra proviene de plantas, y algunas tienen un contenido de fibra más alto que otros. Comer una dieta alta en fibra es una buena manera de perder peso mientras se mantiene saludable.
El muffin de Bran es la adición clásica de alta fibra a la dieta, pero hay muchos otros alimentos que proporcionan buenas fuentes de fibra. El trigo y otros granos son particularmente altos en fibra, por ejemplo. Consumir panes de trigo integral, ciertos tipos de pastas, platos a base de grano y cereales es una buena manera de aumentar la ingesta de fibra.
Las verduras también son una buena fuente de fibra. El brócoli, el repollo, las zanahorias, la calabaza, los tomates, las verduras de hoja verde y las papas son buenas fuentes de fibra. Las verduras también son bajas en grasas y azúcares, lo que las convierte en una adición saludable a una dieta alta en fibra.
Las frutas son una buena fuente de fibra también. Manzanas, oránLos GES, las cerezas, el melón, las pasas, las peras y las fresas son solo algunas de las deliciosas formas de agregar fibra a la dieta. La fruta también está llena de vitaminas, y el sabor dulce adicional puede ayudar a mantener a raya los antojos de azúcar no saludables.
El corazón se beneficia particularmente de una dieta alta en fibra. La fibra se mueve rápidamente a través del tracto digestivo y, a medida que avanza, absorbe las grasas y el exceso de sal. Simplemente agregar fibra a la dieta puede mejorar la salud del corazón, ya que demasiada grasa en la dieta puede causar enfermedades del calor y otros problemas. Comer una dieta que consiste principalmente en frutas, granos y verduras reemplaza los alimentos altos en grasas y sales, al tiempo que estimula la limpieza del sistema.
El exceso de grasas tiende a acumularse en los sistemas del cuerpo, contribuyendo al aumento de peso y otros deseos. La fibra es voluminosa, lo hace llenar y comer una dieta alta en fibra puede causar sentimientos de plenitud más rápidamente mientras come. SUGars, grasas y proteínas pueden transportar muchas más calorías sin dar lugar a sentimientos rápidos de plenitud.
A medida que acelera la sensación de plenitud mientras come, una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el peso mientras mantiene altos los niveles de nutrientes. Las dietas de inanición son peligrosas y a menudo ineficaces, y sin nutrientes, el cuerpo entra en modo de inanición. Comer frutas y verduras de alta fibra ayuda a reducir el peso y lo mantiene apagado mientras proporciona al cuerpo todos los nutrientes necesarios. También es importante tener en cuenta que muchos productos prefabricados son ricos en granos y azúcares procesados, los cuales contribuyen al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso. En general, los alimentos que están lo más cerca posible contribuyen con la mejor fuente de fibra.