Co to jest dieta o wysokiej zawartości błonnika?
Dieta o wysokiej zawartości błonnika jest bogata w żywność roślinną. Dobre spożycie błonnika każdego dnia pomaga utrzymać funkcjonowanie przewodu pokarmowego przy jednoczesnym dostarczaniu organizmu ważnych składników odżywczych. Całe błonnik pochodzi z roślin, a niektóre mają wyższą zawartość włókien niż inne. Jedzenie diety o wysokiej zawartości błonnika jest dobrym sposobem na utratę wagi podczas zachowania zdrowia.
Bran Muffin jest klasycznym dodatkiem do diety, ale istnieje wiele innych produktów spożywczych, które dostarczają dobre źródła błonnika. Na przykład pszenica i inne ziarna są szczególnie wysokie w błonnikach. Spożywanie pieczywa pełnoziarnistego, niektóre rodzaje makaronów, potrawy na bazie zboża i zbóż to dobry sposób na zwiększenie spożycia błonnika.
Warzywa są również dobrym źródłem błonnika. Brokuły, kapusta, marchew, kabaczek, pomidory, zielone liściaste i ziemniaki są dobrymi źródłami błonnika. Warzywa mają również niską zawartość tłuszczu i cukrów, co czyni je zdrowym dodatkiem do diety o wysokiej zawartości włókien.
Owoce są również dobrym źródłem błonnika. Jabłka, OranGES, wiśnie, melon, rodzynki, gruszki i truskawki to tylko kilka pysznych sposobów dodania błonnika do diety. Owoce są również pełne witamin, a dodatkowy słodki smak może pomóc w zatrzymaniu niezdrowego cukru.
Serce szczególnie korzysta z diety o wysokiej zawartości błonnika. Włókno porusza się szybko przez przewód pokarmowy, a w miarę możliwości pochłania tłuszcze i nadmiar soli. Samo dodanie błonnika do diety może poprawić zdrowie serca, ponieważ zbyt dużo tłuszczu w diecie może powodować choroby cieplne i inne problemy. Jedzenie diety, która składa się głównie z owoców, zbóż i warzyw, zastępuje żywność o wysokiej zawartości tłuszczów i soli, jednocześnie stymulując oczyszczanie systemu.
Nadmiar tłuszczów mają tendencję do gromadzenia się w systemach organizmu, przyczyniając się do przyrostu masy ciała i innych niezrównoważenia. Włókno jest nieporęczne, dzięki czemu jest wypełnianie, a spożywanie diety o wysokiej zawartości błonnika może szybciej powodować poczucie pełności podczas jedzenia. SuGarny, tłuszcze i białka mogą nosić o wiele więcej kalorii, nie powodując szybkiego poczucia pełni.
Ponieważ przyspiesza poczucie pełni podczas jedzenia, dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc zmniejszyć wagę przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiego poziomu składników odżywczych. Diety głodu są niebezpieczne i często nieskuteczne, a bez składników odżywczych ciało przechodzi w tryb głodu. Jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika pomaga zmniejszyć wagę i utrzymuje ją z wyłączeniem, jednocześnie dostarczając organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ważne jest również, aby zauważyć, że wiele gotowych produktów jest wysoko w przetworzonych ziarnach i cukrach, które przyczyniają się raczej do przyrostu masy ciała niż utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, żywność, która jest tak blisko, jak to możliwe, przyczyniają się do najlepszego źródła błonnika.