Hur förbättrar jag uthållighet?

Uthållighet kan definieras som förmågan att göra något under långa perioder, och för att förbättra uthållighet måste i allmänhet en aktivitet upprepas under en period i ökande tidsblock. För att förbättra löpande uthållighet, till exempel, kan en löpare börja med att jogga runt kvarteret, fortsätta med att jogga två kvarter och sätta ett mål att köra tre kvarter i en vecka. Varje tillagd bit avstånd kan lägga till uthållighet över tid. Liknande metoder förbättrar uthållighet i andra sporter, scenkonst och utomhusaktiviteter. Med extra tid mot en aktivitet är det vanligtvis att förbättra den allmänna hälsan och livsstilen kompletterande för förbättrad prestanda.

Att sätta ett mål ofta är det första steget för att förbättra uthålligheten. Om en person tycker om att gå och hoppas kunna genomföra en 5 mil lång (8 km) välgörenhetsvandring under de kommande månaderna, kan det vara till hjälp att mäta förbättringar genom att sätta riktmärken för utbildning på en kalender. Det kan vara mycket svårt att justera från att gå 1 mil till 4 mIles (6,4 km) på några dagar, men att lägga till 0,8 km (0,8 km) per dag under en vecka, kan till exempel leda till 5-mils mål (8 km) med mindre märkbar belastning eller fysisk påverkan på kroppen.

Hoppas att förbättra uthållighet kan komma från att märka en brist på förmåga att göra något. En klättrare eller vandrare kan försöka njuta av en vandring genom en nationell skog bara för att hitta utmattning halvvägs genom en spår. Ökad aerob aktivitet och förbättrad kost och sträckning kan vara steg mot en längre, roligare vandring eller klättra vid nästa utflykt.

Att slutföra ett långt cykellopp, maraton eller triathlon kan vara ett betydande livsmål för vissa. För att slutföra sådana händelser är det vanligtvis viktigt att förbättra uthållighet genom att träna och förbereda kroppen. Cykling, löpning och simning behövs komponenter, men andra aeroba aktiviteter på löpband eller tvärträningsmaskiner, till exempel, kan också dra nytta avhjärtfrekvensen och muskeltonen hos konkurrenterna.

Vissa individer strävar efter att förbättra uthålligheten för att gå ner i vikt, att delta mer som föräldrar till små barn eller att dra nytta av rekreationsmöjligheter med vänner. Att börja långsamt, med realistiska förväntningar, hjälper ofta till att ställa ett mönster av träning eller dietförändringar som kan ge stora förbättringar på lång sikt. Något så enkelt som en grannskapscykeltur kan gå långt för att förbättra uthålligheten när den upprepas av njutning och med hälsa i åtanke.