Hvordan forbedrer jeg udholdenhed?

Udholdenhed kan defineres som evnen til at gøre noget i lange perioder, og for at forbedre udholdenheden skal der generelt blive gentaget en aktivitet over en periode i stigende tidsblokke. For at forbedre løbende udholdenhed, for eksempel, kan en løber begynde med at jogge rundt om blokken, fortsætte med at jogge to blokke og sætte et mål om at køre tre blokke i en uge. Hver ekstra smule afstand kan tilføje udholdenhed over tid. Lignende metoder forbedrer udholdenhed i andre sportsgrene, scenekunst og udendørs aktiviteter. Med ekstra tid til en aktivitet er forbedring af den generelle sundhed og livsstil typisk komplementær til forbedret ydelse.

At indstille et mål ofte er det første skridt til at forbedre udholdenheden. Hvis en person nyder at gå og håber at gennemføre en velgørenhedsvandring på 5 km (8 km) i de kommende måneder, kan det være nyttigt at måle forbedring ved at sætte benchmarks til træning i en kalender. Det kan være meget vanskeligt at justere fra at gå 1 mil (1,6 km) til 4 mILES (6,4 km) på få dage, men tilsætning af 0,5 mile (0,8 km) pr. Dag i en uge, for eksempel, kan føre til 5 km mål (8 km) med mindre mærkbar belastning eller fysisk indflydelse på kroppen.

Håber at forbedre udholdenhed kan komme fra at bemærke en mangel på evne til at gøre noget. En klatrer eller vandrere kan prøve at nyde en vandring gennem en national skov kun for at finde udmattelse midtvejs gennem en sti. Øget aerob aktivitet og forbedret kost og strækning kan være trin mod en længere, sjovere vandretur eller klatre på den næste udflugt.

Færdiggørelse af en lang cykelløb, maraton eller triathlon kan være et betydeligt livsmål for nogle. For at gennemføre sådanne begivenheder er det typisk vigtigt at forbedre udholdenhed ved at træne og forberede kroppen. Cykling, løb og svømning er nødvendige komponenter, men andre aerobe aktiviteter på løbebånd eller tværtræningsmaskiner, for eksempel kan drage fordel afHjertefrekvens og muskeltone for konkurrenterne.

Nogle personer stræber efter at forbedre udholdenhed for at tabe sig, at deltage mere fuldstændigt som forældre til små børn eller at drage fordel af rekreationsmuligheder med venner. At starte langsomt med realistiske forventninger hjælper ofte med at indstille et mønster af træning eller diætændringer, der kan give store forbedringer på lang sigt. Noget så simpelt som en kvarterscykeltur kan gå langt til forbedret udholdenhed, når den gentages ud af glæde såvel som med sundhed i tankerne.