Hoe verbeter ik het uithoudingsvermogen?
Uithoudingsvermogen kan worden gedefinieerd als het vermogen om voor lange tijd iets te doen, en om het uithoudingsvermogen te verbeteren, moet over het algemeen een activiteit worden herhaald gedurende een periode in toenemende tijdsblokken. Om het lopende uithoudingsvermogen te verbeteren, kan een hardloper bijvoorbeeld beginnen door rond het blok te joggen, door te gaan door twee blokken te joggen en een doel te stellen om een week drie blokken uit te voeren. Elke toegevoegde bit afstand kan in de loop van de tijd uithoudingsvermogen toevoegen. Soortgelijke methoden verbeteren het uithoudingsvermogen bij andere sporten, podiumkunsten en buitenactiviteiten. Met extra tijd voor een activiteit, is het verbeteren van de algehele gezondheid en levensstijl meestal complementair aan verbeterde prestaties.
Het is vaak de eerste stap om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Als een persoon van wandelen houdt en hoopt een liefdadigheidswandeling van 5 mijl (8 km) in de komende maanden te voltooien, kan het nuttig zijn om verbetering te meten door benchmarks in te stellen voor training op een kalender. Het kan heel moeilijk zijn om aan te passen van het lopen van 1 mijl (1,6 km) tot 4 mIles (6,4 km) binnen enkele dagen, maar het toevoegen van 0,5 mijl (0,8 km) per dag gedurende een week, kan bijvoorbeeld leiden tot het 5-mijls doel (8 km) met minder merkbare stam of fysieke impact op het lichaam.
In de hoop om uithoudingsvermogen te verbeteren kan voortkomen uit het opmerken van een gebrek aan vermogen om iets te doen. Een klimmer of wandelaar kan proberen te genieten van een trektocht door een nationaal bos, alleen om uitputting te vinden halverwege een pad. Verhoogde aerobe activiteit en verbeterd dieet en stretchen kunnen stappen zijn naar een langere, leukere wandeling of klim op het volgende uitje.
Het voltooien van een lange fietsrace, marathon of triatlon kan voor sommigen een belangrijk levensdoel zijn. Om dergelijke evenementen te voltooien, is het meestal essentieel om het uithoudingsvermogen te verbeteren door het lichaam te trainen en voor te bereiden. Fietsen, rennen en zwemmen zijn nodig componenten, maar andere aerobe activiteiten op loopbanden of cross-trainingsmachines kunnen bijvoorbeeld ook profiterende hartslag en spiertonus van concurrenten.
Sommige mensen streven ernaar om het uithoudingsvermogen te verbeteren om af te vallen, om vollediger deel te nemen als ouders van jonge kinderen, of om te profiteren van recreatiemogelijkheden met vrienden. Langzaam beginnen, met realistische verwachtingen, helpt vaak om een patroon van lichaamsbeweging of dieetveranderingen in te stellen die op de lange termijn grote verbeteringen kunnen opleveren. Iets zo eenvoudig als een wijkfietstocht kan een lange weg gaan om het uithoudingsvermogen te verbeteren wanneer ze worden herhaald uit plezier en met gezondheid in gedachten.