Come migliorare la resistenza?
La resistenza può essere definita come la capacità di fare qualcosa per lunghi periodi di tempo e, per migliorare la resistenza, in genere un'attività deve essere ripetuta per un periodo in aumento dei blocchi di tempo. Per migliorare la resistenza alla corsa, ad esempio, un corridore può iniziare jogging attorno al blocco, continuare facendo jogging di due blocchi e fissare un goal per eseguire tre blocchi per una settimana. Ogni bit di distanza aggiunta può aggiungere resistenza nel tempo. Metodi simili migliorano la resistenza in altri sport, arti dello spettacolo e attività all'aperto. Con il tempo aggiunto verso un'attività, il miglioramento della salute generale e dello stile di vita in genere sono complementari a prestazioni migliorate.
stabilire un obiettivo spesso è il primo passo per migliorare la resistenza. Se un individuo ama camminare e spera di completare una camminata di beneficenza di 5 miglia (8 km) nei prossimi mesi, può essere utile misurare il miglioramento impostando i parametri di riferimento per la formazione su un calendario. Può essere molto difficile adattarsi dalla camminata di 1 miglio (1,6 km) a 4 mIles (6,4 km) in pochi giorni, ma aggiungendo 0,5 miglia (0,8 km) al giorno per una settimana, ad esempio, può portare a l'obiettivo di 5 miglia (8 km) con sforzo meno evidente o impatto fisico sul corpo.
Sperando di migliorare la resistenza può venire dal notare una mancanza di capacità di fare qualcosa. Uno scalatore o escursionista può provare a godersi un trekking attraverso una foresta nazionale solo per trovare l'esaurimento a metà strada attraverso un sentiero. L'aumento dell'attività aerobica e la dieta migliorata e lo stretching possono essere passi verso un'escursione più lunga e più piacevole o salire sulla gita successiva.
Il completamento di una lunga gara di biciclette, maratona o triathlon può essere un obiettivo di vita significativo per alcuni. Per completare tali eventi, in genere è essenziale migliorare la resistenza allenando e preparando il corpo. La bicicletta, la corsa e il nuoto sono componenti necessari, ma altre attività aerobiche su tapis roulant o macchine a training incrociato, ad esempio, possono anche beneficiarela frequenza cardiaca e il tono muscolare dei concorrenti.
Alcune persone aspirano a migliorare la resistenza al fine di perdere peso, partecipare più pienamente come genitori di bambini piccoli o per sfruttare le opportunità ricreative con gli amici. Iniziare lentamente, con aspettative realistiche, spesso aiuta a stabilire un modello di esercizio o cambiamenti dietetici che possono produrre grandi miglioramenti a lungo termine. Qualcosa di semplice come un giro in bici di quartiere può fare molto per migliorare la resistenza quando ripetuto per divertimento e per la salute in mente.