Hvordan forbedrer jeg utholdenheten?

Utholdenhet kan defineres som evnen til å gjøre noe i lange perioder, og for å forbedre utholdenheten, må en aktivitet generelt gjentas over en periode i økende tidsblokker. For å forbedre løpende utholdenhet, for eksempel, kan en løper begynne med å jogge rundt blokken, fortsette med å jogge to blokker og sette et mål om å kjøre tre blokker i en uke. Hver ekstra avstand kan legge til utholdenhet over tid. Lignende metoder forbedrer utholdenheten i andre idretter, utøvende kunst og friluftsaktiviteter. Med ekstra tid mot en aktivitet, er det å forbedre generell helse og livsstil typisk komplementær for forbedret ytelse.

Å sette et mål er ofte det første trinnet for å forbedre utholdenheten. Hvis en person liker å gå og håper å fullføre en veldedighet på 5 kilometer) veldedighet de kommende månedene, kan det være nyttig å måle forbedring ved å sette referanseindekser for trening i en kalender. Det kan være veldig vanskelig å justere seg fra å gå 1 kilometer til 4 mIles (6,4 km) i løpet av noen dager, men å legge til 0,8 kilometer (0,8 km) per dag i en uke, for eksempel, kan føre til 5-mils målet (8 km) med mindre merkbar belastning eller fysisk innvirkning på kroppen.

Håper å forbedre utholdenheten kan komme fra å legge merke til mangel på evne til å gjøre noe. En klatrer eller turgåer kan prøve å nyte en tur gjennom en nasjonal skog bare for å finne utmattelse midtveis i en sti. Økt aerob aktivitet og forbedret kosthold og strekk kan være skritt mot en lengre, morsommere fottur eller klatre på neste utflukt.

Å fullføre et langt sykkelritt, maraton eller triatlon kan være et betydelig livsmål for noen. For å fullføre slike hendelser, er det vanligvis viktig å forbedre utholdenheten ved å trene og forberede kroppen. Sykling, løping og svømming er nødvendige komponenter, men andre aerobe aktiviteter på tredemøller eller tverrtreningsmaskiner, for eksempel, kan også ha nytte avHjertefrekvensen og muskeltonen til konkurrenter.

Noen individer ønsker å forbedre utholdenheten for å gå ned i vekt, å delta mer fullstendig som foreldre til små barn, eller for å dra nytte av rekreasjonsmuligheter med venner. Å starte sakte, med realistiske forventninger, hjelper ofte med å sette et mønster av trening eller kostholdsendringer som kan gi store forbedringer på lang sikt. Noe så enkelt som en sykkeltur i nabolaget kan gå langt for å forbedre utholdenheten når den gjentas av glede og med helse i tankene.