Jak poprawić wytrzymałość?
Wytrzymałość można zdefiniować jako zdolność do robienia czegoś przez długi czas, a aby poprawić wytrzymałość, na ogół należy powtórzyć działalność w okresie rosnącego bloków czasu. Na przykład, aby poprawić wytrzymałość biegową, biegacz może zacząć od biegania wokół bloku, kontynuowania od biegania dwóch bloków i wyznaczenia gola na trzy bloki na tydzień. Każdy dodatkowy kawałek odległości może z czasem zwiększyć wytrzymałość. Podobne metody poprawiają wytrzymałość w innych sportach, sztukach scenicznych i zajęciach na świeżym powietrzu. Z dodatkowym czasem na działanie poprawa ogólnego stanu zdrowia i stylu życia jest zwykle uzupełniająca się do zwiększonej wydajności.
Ustalenie celu jest często pierwszym krokiem do poprawy wytrzymałości. Jeśli dana osoba lubi spacerować i ma nadzieję ukończyć 5-kilometrowy (8 km) spacer w nadchodzących miesiącach, pomocne może być zmierzenie poprawy poprzez ustalanie punktów odniesienia do szkolenia w kalendarzu. Dostosowanie od 1 mili (1,6 km) może być bardzo trudneILS (6,4 km) w ciągu kilku dni, ale dodanie 0,5 mili (0,8 km) dziennie przez tydzień może prowadzić do celu 5-kilometrowego (8 km) z mniej zauważalnym napięciem lub fizycznym wpływem na ciało.
Mieć nadzieję na poprawę wytrzymałości, może pochodzić z zauważenia braku zdolności do zrobienia czegoś. Wspinacz lub turysta może spróbować cieszyć się wędrówką przez las narodowy, aby znaleźć wyczerpanie w połowie szlaku. Zwiększona aktywność aerobowa oraz lepsza dieta i rozciąganie mogą być krokami w kierunku dłuższej, przyjemniejszej wędrówki lub wspinania się na następną wycieczkę.
Ukończenie długiego wyścigu rowerowego, maratonu lub triathlonu może być dla niektórych znaczącym celem życiowym. Aby ukończyć takie zdarzenia, zazwyczaj niezbędne jest poprawa wytrzymałości poprzez trening i przygotowanie ciała. Rowe, bieganie i pływanie są potrzebnymi elementami, ale na przykład inne czynności aerobowe na bieżni lub maszynach treningowych może również skorzystaćtętno i ton mięśni konkurentów.
Niektóre osoby aspirują do poprawy wytrzymałości, aby schudnąć, pełniej uczestniczyć jako rodzice małych dzieci lub skorzystać z możliwości rekreacji z przyjaciółmi. Rozpoczynając powolne, z realistycznymi oczekiwaniami, często pomaga ustawić wzór zmian ćwiczeń lub diety, które mogą przynieść dużą poprawę w perspektywie długoterminowej. Coś tak prostego, jak jazda na rowerze z sąsiedztwa, może znacznie przyczynić się do poprawy wytrzymałości, gdy powtarza się z przyjemnością, a także z myślą o zdrowiu.