지구력을 어떻게 개선합니까?

지구력은 오랜 시간 동안 무언가를 할 수있는 능력으로 정의 될 수 있으며, 지구력을 향상시키기 위해서는 일반적으로 활동을 시간의 시간에 따라 반복해야합니다. 예를 들어 달리기 내구성을 향상시키기 위해, 러너는 블록 주위를 조깅하여 시작하고 2 개의 블록을 조깅하고 일주일 동안 3 개의 블록을 실행하는 목표를 설정할 수 있습니다. 추가 된 비트의 거리는 시간이 지남에 따라 내구성을 추가 할 수 있습니다. 비슷한 방법은 다른 스포츠, 공연 예술 및 야외 활동에서 지구력을 향상시킵니다. 활동을 향한 시간이 추가되면 전반적인 건강과 라이프 스타일을 개선하는 것은 일반적으로 성능 향상에 보완적인 것입니다.

목표를 설정하는 것은 종종 지구력을 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 개인이 걷기를 즐기고 앞으로 몇 달 안에 5 마일 (8km) 자선 산책을 완료하기를 희망한다면 캘린더 훈련을위한 벤치 마크를 설정하여 개선을 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1 마일 (1.6km)에서 4m을 걷는 것이 매우 어려울 수 있습니다.예를 들어, 일주일 동안 일주일에 6.4km (6.4km)이지만 일주일 동안 .5 마일 (.8km)을 추가하면 신체에 눈에 띄지 않거나 신체적 영향이 적은 5 마일 목표 (8km)로 이어질 수 있습니다.

지구력을 향상시키기를 바라고있는 것은 무언가를 할 수있는 능력이 부족하다는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 등산가 나 등산객은 트레일 중반에 피로를 찾기 위해 국유림을 통과하는 여행을 즐기려고 할 수 있습니다. 호기성 활동 증가와 개선 된식이 및 스트레칭은 다음 외출에서 더 길고 즐거운 하이킹 또는 등반을 향한 단계 일 수 있습니다.

긴 자전거 경주, 마라톤 또는 트라이 애슬론을 완성하는 것은 일부에게 중요한 목표가 될 수 있습니다. 이러한 사건을 완료하기 위해서는 일반적으로 신체를 훈련하고 준비하여 지구력을 향상시키는 것이 필수적입니다. 자전거 타기, 달리기 및 수영은 구성 요소가 필요하지만 예를 들어 런닝 머신 또는 교차 훈련 기계의 다른 호기성 활동도경쟁자의 심박수와 근육 톤.

일부 개인은 체중 감량, 어린 자녀의 부모로서 더 완전하게 참여하거나 친구와의 레크리에이션 기회를 활용하기 위해 지구력을 향상 시키려고 열망합니다. 현실적인 기대와 함께 느리게 시작하면 종종 장기적으로 크게 개선 될 수있는 운동 또는식이 변화 패턴을 설정하는 데 도움이됩니다. 이웃 자전거 타는 것만 큼 단순한 것은 즐거움에서 반복 될뿐만 아니라 건강을 염두에두고 지구력을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.