크레아틴과 베타 알라닌의 연결은 무엇입니까?

크레아틴과 베타 알라닌은 운동 선수와 보디 빌더가 운동 공연을 향상시키기 위해 사용하는 보충제입니다. 근육 조직, 크레아틴 및 베타 알라닌의 아미노산 공급을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지 보충제는 운동 중에 에너지를 높이고 운동 선수가 하이 스타미나 운동을 치유하는 데 도움을줍니다.

신체 능력을 향상시키기 위해 크레아틴을 단독으로 복용 할 수 있지만, 운동 선수들은 베타 알라닌이 크레아틴을 크게 효과적으로 만들 수 있음을 보여주는 연구를 수용하고 있습니다. 연구원들은 크레아틴 자체만으로도 운동력을 약 10 %에서 15 % 증가시킬 책임이 있다고 추정합니다. 그러나 결합되면 크레아틴과 베타 알라닌은 최대 35 %에서 40 %까지 전력 증가를 가능하게 할 수 있습니다. 보충의 효과는 반복적으로 최대의 노력 동안 가장 주목할 만하지 만 짧은 노력의 파열은 2.5 분 이하입니다.

운동 선수가 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다크레아틴과 베타 알라닌을 결합하여 혜택을 누리십시오. 한 가지 방법은 운동 선수가 매일 4-5 주 동안 베타 알라닌을 복용 한 다음 그 주 중 하나, 보통 네 번째 또는 5 주 중 하나만 매일 보충제로 크레아틴을 추가하는 것입니다. 이러한주기 동안, 사용자는 일반적으로 매일 3-4 회 베타 알라닌을 800mg ~ 1g의 베타 알라닌을 취합니다. 매일 최대 5g의 크레아틴은 지정된 주에 하루에 3-4 번 복용됩니다.

다른 보충 일정에는 매일 크레아틴과 베타 알라닌을 모두 복용하는 것이 포함됩니다. 이 일정의 경우, 베타 알라닌의 경우 4g 내지 6g, 크레아틴의 경우 3 g ~ 5g 범위의 중간 정도가 취해집니다. 많은 전원 보충제 제조업체는 편리한 일일 소비를 위해 하나의 캡슐에 크레아틴과 베타 알라닌을 결합하여 운동 선수를 대상으로합니다.

근육은 아미노산으로 구성된 영양소 인 카르노신에서 스파이크를받습니다.베타 알라닌에 노출. 이것은 근육 조직을 구성하는 성분의 비율을 변경하는이 보충제의 능력을 반영합니다. 베타 알라닌 사용을 통해 카르노신을 늘리면 저항 훈련 및 역도의 효율성과 지구력이 높아지지만 호기성 훈련은 아닙니다.

반면에

크레아틴은 호기성 및 혐기성 훈련을 모두 향상시켜 고속 달리기, 수영 또는 파워 리프팅에서 더 나은 성능을 제공 할 수 있습니다. 근육에는 크레아틴의 천연 저장이 있지만 크레아틴 보충제는 신체가 에너지 자극 영양소에 더 많은 접근을 제공합니다. 결과적으로 근육은 더 커지고 더 많은 힘을 발달시키고 더 많은 힘을 발달시키고 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 더 나은 운동을하는 것 외에도 크레아틴과 베타 알라닌 페어링은 사용자가 체지방을 줄이기 위해 체지방을 줄이도록 도와줍니다.