Wat is het verband tussen creatine en bèta alanine?

Creatine en Beta Alanine zijn beide supplementen die door sportspelers en bodybuilders worden gebruikt om de atletische prestaties te stimuleren. Bekend om het verbeteren van de aminozuurvoorraad in spierweefsel, beschermen creatine en bèta -alanine de spieren tegen schade en pijn. Deze twee supplementen stimuleren ook energie tijdens het sporten en helpen atleten bij het genezen van trainingen met high-stamina.

Hoewel creatine alleen kan worden genomen om het fysieke vermogen te verbeteren, omarmen atleten onderzoek dat blijkt dat bèta -alanine creatine aanzienlijk effectiever kan maken. Onderzoekers schatten dat creatine op zichzelf verantwoordelijk is voor het vergroten van de atletische kracht met ongeveer 10 procent tot 15 procent. In combinatie kunnen creatine en bèta alanine echter de krachtverhogingen van maximaal 35 procent tot 40 procent mogelijk maken. De effecten van suppletie zijn het meest opmerkelijk tijdens maximale inspanning voor herhaalde, maar korte, uitbarstingen van inspanningen die niet meer dan 2,5 minuten duren.

Er zijn verschillende manieren waarop atleten dat kunnenCombineer creatine en bèta alanine om voordelen te plukken. Een manier is dat atleten vier of vijf weken dagelijks beta alanine nemen en vervolgens creatine toevoegen als een dagelijks supplement tijdens slechts een van die weken, meestal de vierde of vijfde week. Tijdens een dergelijke cyclus nemen gebruikers meestal van 800 mg tot 1 g bèta alanine, drie of vier keer per dag. Creatine, in bedragen, variërend tot 5 g per dag, wordt drie tot vier keer per dag genomen voor de aangewezen week.

Een ander suppletieschema omvat het nemen van zowel creatine als bèta -alanine elke dag. Voor dit schema worden over het algemeen gematigde bedragen genomen, variërend van 4 g tot 6 g voor bèta alanine en 3 g tot 5 g voor creatine. Veel fabrikanten van voedingssupplementen richten zich op atleten door creatine en bèta -alanine te combineren in één capsule voor handige dagelijkse consumptie.

spieren ontvangen een piek in carnosine, een voedingsstof bestaande uit aminozuren, daarnaBlootstelling aan Beta Alanine. Dit weerspiegelt het vermogen van dit supplement om de verhouding van componenten te wijzigen die het spierweefsel samenstellen. Het stimuleren van carnosine via bèta -alaninegebruik maakt een grotere efficiëntie en uithoudingsvermogen in weerstandstraining en gewichtheffen mogelijk, maar niet in aerobe training.

Creatine daarentegen kan zowel aerobe als anaërobe training verbeteren, waardoor betere prestaties mogelijk worden gemaakt bij snel rennen, zwemmen of powerhef. Hoewel spieren natuurlijke winkels van creatine hebben, geeft creatinesuppletie het lichaam meer toegang tot de energie-stimulerende voedingsstof. Als gevolg hiervan kunnen spieren groter worden, meer kracht en brandstof extremere trainingen ontwikkelen voordat ze falen bereikt. Naast het voeden van betere trainingen, kan het koppelen van creatine en bèta -alanine gebruikers helpen lichaamsvet te verminderen om slankere lichaamsbouw te ontwikkelen.