Jaki jest związek między kreatyną a beta alanine?

Zarówno kreatyna, jak i beta alanina to suplementy używane przez zawodników sportowych i kulturystów do zwiększenia wydajności sportowej. Znane z zwiększania dopływu aminokwasów w tkance mięśniowej, kreatyna i alanina beta chronią mięśnie przed uszkodzeniem i bólem. Te dwa suplementy zwiększają również energię podczas ćwiczeń i pomagają sportowcom w leczeniu z treningów o wysokim stamie.

Podczas gdy kreatyna można brać samodzielnie w celu poprawy zdolności fizycznych, sportowcy obejmują badania pokazujące, że beta alanina może uczynić kreatynę bardziej skuteczną. Naukowcy szacują, że sama kreatyna jest odpowiedzialna za zwiększenie mocy sportowej o około 10 do 15 procent. Jednak w połączeniu, kreatyna i beta alanina mogą rzekomo umożliwić wzrost mocy do 35 do 40 procent. Skutki suplementacji są najbardziej godne uwagi podczas maksymalnego wysiłku dla powtarzanego, ale krótkiego wysiłku trwającego nie więcej niż 2,5 minuty.

Istnieje kilka sposobów sportowcówPołącz kreatynę i alaninę beta, aby czerpać korzyści. Jednym ze sposobów jest, aby sportowcy przyjmują beta alanine codziennie przez cztery lub pięć tygodni, a następnie dodawanie kreatyny jako codziennego suplementu w ciągu zaledwie jednego z tych tygodni, zwykle czwartego lub piątego tygodnia. Podczas takiego cyklu użytkownicy zwykle przyjmują od 800 mg do 1 g beta alanine, trzy lub cztery razy dziennie. Kreatyna, w ilościach do 5 g dziennie, przyjmuje się trzy do czterech razy dziennie na wyznaczony tydzień.

Innym harmonogramem suplementacji obejmuje codzienne przyjmowanie zarówno kreatyny, jak i beta alanine. W tym harmonogramie pobierane są ogólnie umiarkowane kwoty, od 4 g do 6 g dla beta alanine i 3 g do 5 g dla kreatyny. Wielu producentów zasilaczy skierowanych jest na sportowców, łącząc kreatynę i beta alaninę w jednej kapsułce dla wygodnego codziennego spożycia.

Mięśnie otrzymują skok w karnozynie, składnik odżywczy złożony z aminokwasów, poEkspozycja na beta alanine. Odzwierciedla to zdolność tego suplementu do zmiany stosunku składników składających się z tkanki mięśniowej. Zwiększenie karnozyny poprzez stosowanie beta alaniny umożliwia większą wydajność i wytrzymałość w treningu oporowym i podnoszeniu ciężarów, ale nie podczas treningu aerobowego.

Z drugiej strony

Kreatyna może poprawić trening aerobowy, jak i beztlenowy, umożliwiając lepszą wydajność w szybkim biegu, pływaniu lub podnoszeniu mocy. Podczas gdy mięśnie mają naturalne sklepy kreatyny, suplementacja kreatyny daje organizmowi większy dostęp do stymulującej energię składnik odżywczy. W rezultacie mięśnie mogą rosnąć, rozwijać więcej mocy i napędzać więcej ekstremalnych treningów przed osiągnięciem awarii. Oprócz napędzania lepszych treningów, parowanie kreatyny i beta alanine może pomóc użytkownikom w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w celu rozwinięcia szczuplejszych fizjot.