Jaké je spojení mezi kreatinem a beta alaninem?
Kreatin a beta alanin jsou doplňky používané sportovními hráči a kulturisté k posílení atletického výkonu. Známý pro zvýšení přívodu aminokyselin ve svalové tkáni, kreatin a beta alanin chrání svaly před poškozením a bolestí. Tyto dva doplňky také zvyšují energii během cvičení a pomáhají sportovcům při uzdravení z tréninku s vysokou stamina.
Zatímco kreatin lze vzít samostatně ke zlepšení fyzických schopností, sportovci zahrnují výzkum, který ukazuje, že beta alanin může kreatin zvýšit podstatně efektivnější. Vědci odhadují, že samotný Creatine je zodpovědný za zvýšení atletické síly zhruba o 10 procent na 15 procent. V kombinaci však může kreatin a beta alanin údajně umožnit zvýšení energie až o 35 až 40 procent. Účinky suplementace jsou nejpozoruhodnější během maximální námahy na opakované, ale krátké, výbuchy úsilí, které trvají déle než 2,5 minuty.
Existuje několik způsobů, jak mohou sportovciKombinujte kreatin a beta alanin, abyste získali výhody. Jedním ze způsobů je, že sportovci užívají beta alanin denně po dobu čtyř nebo pěti týdnů a poté přidávají kreatin jako denní doplněk během jednoho z těchto týdnů, obvykle čtvrtý nebo pátý týden. Během takového cyklu uživatelé obvykle berou od 800 mg do 1 g beta alaninu, třikrát nebo čtyřikrát denně. Kreatin, v množství v rozmezí až 5 g denně, se za určený týden odebírá třikrát až čtyřikrát denně.
Další rozvrh doplňování zahrnuje každý den užívání kreatinu i beta alaninu. Pro tento rozvrh se obvykle odebírá mírná množství, v rozmezí 4 g do 6 g pro beta alanin a 3 g do 5 g pro kreatin. Mnoho výrobců doplňků energie se zaměřuje na sportovce kombinací kreatinu a beta alaninu v jedné tobolce pro pohodlnou denní spotřebu.
Svaly dostávají nárůst v karnosinu, živině složenou z aminokyselin potéVystavení beta alaninu. To odráží schopnost tohoto doplňku změnit poměr komponent tvořících svalovou tkáň. Zvyšování karnosinu prostřednictvím užívání beta alaninu umožňuje vyšší účinnost a vytrvalost při tréninku a vzpírání odporu, ale ne při aerobním tréninku.
Na druhé straně kreatin může zlepšit aerobní i anaerobní trénink, což umožňuje lepší výkon při vysokorychlostním běhu, plavání nebo zvedání energie. Zatímco svaly mají přirozené obchody kreatinu, doplnění kreatinu dává tělu větší přístup k energeticky stimulující živině. Výsledkem je, že svaly se mohou zvětšit, vyvinout větší výkon a palivo extrémnější cvičení před dosažením selhání. Kromě paliva lepších tréninků může spárování kreatinu a beta alaninu pomoci uživatelům snížit tělesný tuk při vývoji štíhlejších postav.