Hva er forbindelsen mellom kreatin og beta alanin?
Creatine og Beta Alanine er begge kosttilskudd brukt av sportsspillere og kroppsbyggere for å øke atletisk ytelse. Kjent for å forbedre aminosyreforsyningen i muskelvev, beskytter kreatin og beta alanin musklene mot skade og smerter. Disse to kosttilskuddene øker også energi under trening og hjelper idrettsutøvere i helbredelse fra treningsøkter med høy-scenamina.
Mens kreatin kan tas alene for å forbedre fysisk evne, omfavner idrettsutøvere forskning som viser at beta alanin kan gjøre kreatin vesentlig mer effektiv. Forskere anslår at kreatin i seg selv er ansvarlig for å øke atletisk kraft med omtrent 10 prosent til 15 prosent. Når det kombineres, kan kreatin og beta alanin påstått muliggjøre effektøkninger på opptil 35 prosent til 40 prosent. Effektene av tilskudd er mest bemerkelsesverdig under maksimal anstrengelse for gjentatt, men korte, utbrudd av innsats som ikke varer mer enn 2,5 minutter.
Det er flere måter idrettsutøvere kanKombiner kreatin og beta alanin for å høste fordeler. En måte er at idrettsutøvere tar Beta Alanine daglig i fire eller fem uker og deretter tilsett kreatin som et daglig supplement i løpet av bare en av disse ukene, vanligvis den fjerde eller femte uken. I løpet av en slik syklus tar brukere vanligvis fra 800 mg til 1 g beta alanin, tre eller fire ganger daglig. Kreatin, i mengder som varierer opp til 5 g daglig, tas tre til fire ganger om dagen for den angitte uken.
En annen plan for tilskudd inkluderer å ta både kreatin og beta alanin hver dag. For denne planen tas generelt moderate mengder, alt fra 4 g til 6 g for beta alanin og 3 g til 5 g for kreatin. Mange produsenter av krafttilskudd er rettet mot idrettsutøvere ved å kombinere kreatin og beta alanin i en kapsel for praktisk daglig forbruk.
muskler får en pigg i karnosin, et næringsstoff bestående av aminosyrer, etterEksponering for beta alanin. Dette gjenspeiler evnen til dette supplementet til å endre forholdet mellom komponenter som komponerer muskelvevet. Å øke karnosinen gjennom beta alaninbruk muliggjør større effektivitet og utholdenhet i motstandstrening og vektløfting, men ikke i aerob trening.
Kreatin kan derimot forbedre både aerob og anaerob trening, noe som muliggjør bedre ytelse i høyhastighetsløp, svømming eller strømløfting. Mens muskler har naturlige lagre med kreatin, gir kreatintilskudd kroppen mer tilgang til det energistimulerende næringsstoffet. Som et resultat kan musklene vokse seg større, utvikle mer kraft og drivstoff mer ekstreme treningsøkter før de når svikt. I tillegg til å gi bedre treningsøkter, kan sammenkobling av kreatin og beta alanin hjelpe brukere med å redusere kroppsfett til å utvikle slankere fysikk.