¿Cuál es la conexión entre creatina y beta alanina?
Creatina y Beta Alanine son suplementos utilizados por jugadores deportivos y culturistas para aumentar el rendimiento deportivo. Conocido por mejorar el suministro de aminoácidos en el tejido muscular, la creatina y la beta alanina protegen los músculos del daño y el dolor. Estos dos suplementos también aumentan la energía durante el ejercicio y ayudan a los atletas a la curación de los entrenamientos de alta estamina.
Si bien la creatina se puede tomar sola para mejorar la capacidad física, los atletas están adoptando investigaciones que muestran que la beta alanina puede hacer que la creatina sea sustancialmente más efectiva. Los investigadores estiman que, por sí solo, la creatina es responsable de aumentar el poder atlético en aproximadamente un 10 por ciento a 15 por ciento. Sin embargo, cuando se combina, la creatina y la beta alanina pueden permitir supuestamente aumentos de energía de hasta 35 por ciento a 40 por ciento. Los efectos de la suplementación son más notables durante el esfuerzo máximo para un esfuerzo repetido, pero breves, que no duran más de 2.5 minutos.
Hay varias formas en que los atletas puedenCombine la creatina y la beta alanina para obtener beneficios. Una forma es que los atletas tomen beta alanina diariamente durante cuatro o cinco semanas y luego agregan creatina como un suplemento diario durante solo una de esas semanas, generalmente la cuarta o quinta semana. Durante dicho ciclo, los usuarios generalmente toman de 800 mg a 1 g de beta alanina, tres o cuatro veces al día. La creatina, en cantidades que varían hasta 5 g de diario, se toma de tres a cuatro veces al día para la semana designada.
Otro horario de suplementación incluye tomar creatina y beta alanina todos los días. Para este horario, se toman cantidades generalmente moderadas, que van de 4 g a 6 g para beta alanina y de 3 g a 5 g para creatina. Muchos fabricantes de suplementos de alimentación atacan a los atletas al combinar creatina y beta alanina en una cápsula para un consumo diario conveniente.
Los músculos reciben un pico en la carnosina, un nutriente compuesto por aminoácidos, despuésExposición a beta alanina. Esto refleja la capacidad de este suplemento para alterar la relación de componentes que componen el tejido muscular. El aumento de la carnosina a través del uso de beta alanina permite una mayor eficiencia y resistencia en el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, pero no en el entrenamiento aeróbico.
La creatina, por otro lado, puede mejorar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, lo que permite un mejor rendimiento en la carrera de alta velocidad, la natación o el levantamiento de energía. Mientras que los músculos tienen tiendas naturales de creatina, la suplementación con creatina le da al cuerpo más acceso al nutriente estimulante de energía. Como resultado, los músculos pueden crecer, desarrollar más potencia y combinar entrenamientos más extremos antes de alcanzar la falla. Además de impulsar mejores entrenamientos, combinar creatina y beta alanina puede ayudar a los usuarios a reducir la grasa corporal para desarrollar físicos más delgados.