Jak mohu zlepšit vytrvalost?

vytrvalost lze definovat jako schopnost něco dělat po dlouhou dobu a aby se zlepšila vytrvalost, je třeba obecně opakovat aktivitu po dobu při zvyšování bloků času. Aby například zlepšil vytrvalost běhu, může běžec začít běhat kolem bloku, pokračovat v joggingu dvou bloků a stanovit cíl pro spuštění tří bloků po dobu jednoho týdne. Každý přidaný kousek vzdálenosti může v průběhu času přidat vytrvalost. Podobné metody zlepšují vytrvalost v jiných sportech, performingových uměních a outdoorových aktivitách. S přidaným časem k aktivitě se zlepšení celkového zdraví a životního stylu obvykle doplňují ke zvýšenému výkonu.

Stanovení cíle je často prvním krokem ke zlepšení vytrvalosti. Pokud si jednotlivec užívá chůze a doufá, že v nadcházejících měsících dokončí charitativní procházku 5 km (8 km), může být užitečné měřit zlepšení stanovením benchmarků pro školení v kalendáři. Může být velmi obtížné přizpůsobit od chůze 1 míle (1,6 km) do 4 mIles (6,4 km) za několik dní, ale například přidání 0,5 míle (0,8 km) denně po dobu jednoho týdne může vést k 5 km (8 km) s méně znatelným napětím nebo fyzickým dopadem na tělo.

doufat, že zlepší vytrvalost, může pocházet z všimnutí nedostatku schopnosti něco udělat. Horolezec nebo turista se může pokusit vychutnat trek národním lesem, jen aby našel vyčerpání uprostřed stezky. Zvýšená aerobní aktivita a vylepšená strava a protahování mohou být kroky k delšímu, příjemnějšímu výletu nebo stoupání na další výlet.

Dokončení dlouhého závodu na kole, maratonu nebo triatlonu může být pro některé významným životním cílem. Za účelem dokončení takových událostí je obvykle nezbytné zlepšit vytrvalost tréninkem a přípravou těla. Komponenty jsou potřebné na kole, běhu a plavání, ale například mohou například další aerobní aktivity na běžeckých pásech nebo křížových tréninkáchsrdeční frekvence a svalový tón konkurentů.

Někteří jednotlivci usilují o zlepšení vytrvalosti, aby zhustili, více se účastnili rodičů malých dětí nebo využili rekreačních příležitostí s přáteli. Začínat pomalé, s realistickými očekáváními, často pomáhá stanovit vzor cvičení nebo změn stravy, které mohou dlouhodobě přinést velká zlepšení. Něco tak jednoduchého, jako je jízda na kole sousedství, může jít dlouhou cestou ke zlepšení vytrvalosti, když se opakuje z potěšení, jakož i s ohledem na zdraví.