Comment améliorer l'endurance?

L'endurance peut être définie comme la capacité de faire quelque chose pendant de longues périodes, et afin d'améliorer l'endurance, une activité doit généralement être répétée sur une période en augmentation des blocs de temps. Pour améliorer l'endurance de course, par exemple, un coureur peut commencer par faire du jogging autour du bloc, continuer en faisant du jogging deux blocs et fixer un objectif pour exécuter trois blocs pendant une semaine. Chaque bit de distance ajouté peut ajouter de l'endurance au fil du temps. Des méthodes similaires améliorent l'endurance dans d'autres sports, les arts du spectacle et les activités de plein air. Avec un temps supplémentaire vers une activité, l'amélioration de la santé globale et du mode de vie est généralement complémentaire aux performances améliorées.

Fixer un objectif est souvent la première étape pour améliorer l'endurance. Si un individu aime marcher et espère effectuer une marche caritative de 5 milles (8 km) dans les mois à venir, il peut être utile de mesurer l'amélioration en fixant des repères pour la formation sur un calendrier. Il peut être très difficile de s'adapter de la marche de 1 mile (1,6 km) à 4 mIles (6,4 km) en quelques jours, mais l'ajout de 0,5 mile (0,8 km) par jour pendant une semaine, par exemple, peut conduire à l'objectif de 5 miles (8 km) avec une tension moins notable ou un impact physique sur le corps.

espérer améliorer l'endurance peut provenir de remarquer un manque de capacité à faire quelque chose. Un grimpeur ou un randonneur peut essayer de profiter d'une randonnée à travers une forêt nationale uniquement pour trouver l'épuisement à mi-chemin d'un sentier. Une activité aérobie accrue et une alimentation et des étirements améliorés peuvent être des pas vers une randonnée plus longue et plus agréable ou grimper à la prochaine sortie.

Terminer une longue course de vélo, un marathon ou un triathlon peut être un objectif de vie important pour certains. Afin de terminer ces événements, il est généralement essentiel d'améliorer l'endurance en s'entraînant et en préparant le corps. Le vélo, la course et la natation sont les composants nécessaires, mais d'autres activités aérobies sur les tapis roulants ou les machines à formation croisée, par exemple, peuvent également bénéficierla fréquence cardiaque et le ton musculaire des concurrents.

Certaines personnes aspirent à améliorer l'endurance afin de perdre du poids, de participer plus pleinement en tant que parents de jeunes enfants, ou de profiter des possibilités de loisirs avec des amis. Le démarrage lent, avec des attentes réalistes, aide souvent à définir un modèle de changements d'exercice ou de régime qui peuvent apporter des améliorations importantes à long terme. Quelque chose d'aussi simple qu'une balade à vélo de quartier peut grandement contribuer à l'amélioration de l'endurance lorsqu'il est répété du plaisir ainsi qu'avec la santé à l'esprit.