Wie verbessere ich die Ausdauer?
Ausdauer kann als die Fähigkeit definiert werden, über einen längeren Zeitraum etwas zu tun, und um die Ausdauer zu verbessern, muss im Allgemeinen eine Aktivität über einen Zeitraum in zunehmenden Zeitblöcken wiederholt werden. Um die Ausdauer zu verbessern, kann ein Läufer beispielsweise mit dem Joggen durch den Block beginnen, zwei Blöcke joggen und ein Ziel für eine Woche lang drei Blöcke festlegen. Jeder zusätzliche Stück Entfernung kann im Laufe der Zeit Ausdauer hinzufügen. Ähnliche Methoden verbessern die Ausdauer in anderen Sportarten, darstellenden Künsten und Aktivitäten im Freien. Mit zusätzlicher Zeit für eine Aktivität sind die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Lebensstils in der Regel zu einer verbesserten Leistung ergänzt.
Ein Ziel ist häufig der erste Schritt, um die Ausdauer zu verbessern. Wenn eine Person gerne spazieren geht und hofft, in den kommenden Monaten einen 5-Meilen-Wohltätigkeitsspaziergang zu absolvieren, kann es hilfreich sein, Verbesserungen zu messen, indem Benchmarks für das Training für einen Kalender festgelegt werden. Es kann sehr schwierig sein, sich von 1,6 km auf 4 m zu bestellenILES (6,4 km) in wenigen Tagen, aber für eine Woche, beispielsweise 0,5 Meilen (0,8 km) pro Tag, kann beispielsweise zum 5-Meilen-Ziel (8 km) mit weniger spürbarer Belastung oder körperlicher Auswirkung auf den Körper führen.
in der Hoffnung, die Ausdauer zu verbessern, kann aus der Mangel an Fähigkeit, etwas zu tun, ergeben. Ein Kletterer oder Wanderer kann versuchen, eine Wanderung durch einen nationalen Wald zu genießen, nur um die Erschöpfung auf halbem Weg durch einen Weg zu finden. Eine erhöhte aerobe Aktivität und eine verbesserte Ernährung und Dehnung können Schritte in Richtung einer längeren, angenehmeren Wanderung oder Klettern auf dem nächsten Ausflug sein.
Ein langes Fahrradrennen, Marathon oder Triathlon kann für manche ein bedeutendes Lebensziel sein. Um solche Ereignisse abzuschließen, ist es normalerweise wichtig, die Ausdauer durch Training und Vorbereitung des Körpers zu verbessern. Radfahren, Laufen und Schwimmen sind benötigte Komponenten, aber beispielsweise andere aerobe Aktivitäten auf Laufbändern oder Cross-Training-Maschinen können ebenfalls davon profitierenDie Herzfrequenz und der Muskeltonus von Wettbewerbern.
Einige Personen streben danach, die Ausdauer zu verbessern, um Gewicht zu verlieren, besser als Eltern von kleinen Kindern teilzunehmen oder Erholungsmöglichkeiten mit Freunden zu nutzen. Wenn Sie langsam mit realistischen Erwartungen beginnen, können Sie häufig ein Muster von Bewegungs- oder Ernährungsänderungen festlegen, die langfristig zu großen Verbesserungen führen können. Etwas so Einfaches wie eine Radtour in der Nachbarschaft kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Ausdauer leisten, wenn sie sich aus Freude und Gesundheit wiederholt.