Como faço para melhorar a resistência?
A resistência pode ser definida como a capacidade de fazer algo por longos períodos de tempo e, para melhorar a resistência, geralmente uma atividade precisa ser repetida durante um período em crescentes blocos de tempo. Para melhorar a resistência de corrida, por exemplo, um corredor pode começar correndo ao redor do quarteirão, continue correndo dois blocos e estabelece uma meta para executar três quarteirões por uma semana. Cada bit de distância adicionado pode adicionar resistência ao longo do tempo. Métodos semelhantes melhoram a resistência em outros esportes, artes cênicas e atividades ao ar livre. Com um tempo adicional para uma atividade, melhorar a saúde e o estilo de vida geral geralmente são complementares ao desempenho aprimorado.
Definir uma meta geralmente é o primeiro passo para melhorar a resistência. Se um indivíduo gosta de caminhar e espera concluir uma caminhada de caridade de 8 quilômetros (8 km) nos próximos meses, pode ser útil medir a melhoria, estabelecendo benchmarks para treinamento em um calendário. Pode ser muito difícil se ajustar de caminhar 1 milha (1,6 km) a 4 mIles (6,4 km) em questão de dias, mas adicionar 0,5 milhas (0,8 km) por dia durante uma semana, por exemplo, pode levar ao gol de 8 milhas (8 km) com tensão menos visível ou impacto físico no corpo.
Esperando melhorar a resistência pode vir de perceber uma falta de capacidade de fazer alguma coisa. Um alpinista ou caminhante pode tentar desfrutar de uma caminhada por uma floresta nacional apenas para encontrar exaustão no meio de uma trilha. Maior atividade aeróbica e dieta e alongamento aprimorados podem ser passos em direção a uma caminhada mais longa e mais agradável ou subir no próximo passeio.
Concluir uma longa corrida de bicicleta, maratona ou triatlo pode ser um objetivo significativo para alguns. Para concluir esses eventos, normalmente é essencial melhorar a resistência treinando e preparando o corpo. Andar de bicicleta, corrida e natação são componentes necessários, mas outras atividades aeróbicas em esteiras ou máquinas de treinamento cruzado, por exemplo, também podem se beneficiara freqüência cardíaca e o tônus muscular dos concorrentes.
Algumas pessoas aspiram a melhorar a resistência para perder peso, participar mais plenamente como pais de crianças pequenas ou aproveitar as oportunidades de recreação com os amigos. Começar devagar, com expectativas realistas, geralmente ajuda a definir um padrão de exercício ou mudanças na dieta que podem produzir grandes melhorias a longo prazo. Algo tão simples quanto um passeio de bicicleta do bairro pode percorrer um longo caminho para melhorar a resistência quando repetido fora do prazer, bem como com a saúde em mente.