¿Cómo mejoro mi estado físico de béisbol?
El deporte del béisbol es exigente, que requiere una variedad de habilidades físicas. Mejorar la condición física del béisbol puede ser fácil para cualquier persona que tenga el impulso. Las actividades requeridas incluyen una variedad de entrenamientos a diario. Además de los planes de entrenamiento que un posible jugador puede tener, también debe incluir un programa nutricional sólido. La mayoría de los programas de alimentación para el estado físico de béisbol incluyen de cinco a siete comidas pequeñas al día que consistirían en proteínas, verduras y frutas.
El cuerpo de cada atleta debe estar condicionado para jugar a un alto nivel durante largos períodos de tiempo. Para ser un jugador de cinco herramientas en el béisbol, los músculos voluminosos no son la respuesta. El fitness de béisbol se centra no solo en la parte superior del cuerpo para la fuerza en el golpe, sino también en la parte inferior del cuerpo en defensa y carrera. Todas las actividades deben realizarse de manera consistente para los mejores resultados.
El cuerpo de un jugador de béisbol se coloca en numerosas posiciones a lo largo de un juego, por lo que las tareas de calentamiento adecuadasson una necesidad. Lo primero que los jugadores de béisbol deberían hacer en su práctica es hacer que la sangre circule en sus cuerpos a través de un entrenamiento cardiovascular. Caminar permite que los músculos se caliente y eviten los calambres. Caminar durante cinco minutos antes del estiramiento suele ser suficiente tiempo para calentar el cuerpo. Pasando de caminar a un ligero trote, permite que la frecuencia cardíaca se acumule, y un trote de diez a quince minutos es esencial para un jugador. Los atletas deben terminar con cinco minutos de sprints.
Mejorar la flexibilidad puede contribuir en gran medida a mejorar la longevidad de la carrera de un jugador de béisbol. Los entrenamientos previos al juego deben incluir diez a quince minutos de estirar todo el cuerpo. Actividades tan menores como los estiramientos de brazo pueden proteger incluso a los mejores jugadores de las lesiones. Los excelentes ejercicios incluyen curvas laterales, círculos de brazo, estiramientos de brazo cruzado y rotaciones del tronco.
Los brazos son vitales para el béisbol Pcapas en todas las posiciones. Los círculos del brazo sujetan los brazos directamente hacia un lado y los mueven lentamente en un círculo. Para realizar una curva lateral, coloque el bate de béisbol en ambas manos sobre su cabeza. Inclínese hacia un lado hasta que haya un ligero estiramiento en el lado opuesto. Mantenga brevemente, levante lentamente hacia arriba y luego vuelva a revertir los lados.
Las rotaciones del tronco ayudan con respecto a la capacidad de un jugador para balancearse a través de la pelota. Tome un bate de béisbol y enganche entre la espalda y los brazos horizontalmente. Haga movimientos lentos controlados que giren de derecha a izquierda. Esto es especialmente esencial para los lanzadores, pero cada jugador de béisbol debería participar en estiramientos de brazos cruzados. Tome el brazo derecho y extiéndelo a través del cofre hacia el hombro izquierdo. Usando el brazo izquierdo, mantenga el brazo derecho en su lugar hasta que haya un ligero estiramiento. Sostenga durante varios segundos y luego repita usando el brazo opuesto. Para un buen estado físico de béisbol, todos los ejercicios deben realizarse cinco veces en cada lado antes de cada práctica o juego And diariamente.