Hur förbättrar jag min basebollkondition?
Basebollsporten är en krävande och kräver olika fysiska förmågor. Att förbättra basebollkonditionen kan vara lätt för alla som har enheten. De aktiviteter som krävs inkluderar en mängd olika träningspass dagligen. Utöver de träningsplaner som en blivande spelare kan ha, bör den också innehålla ett sundt näringsprogram. De flesta ätprogram för basebollkondition inkluderar fem till sju små måltider om dagen som skulle bestå av protein, grönsaker och frukt.
Varje idrottsmanens kropp måste vara konditionerad att spela på en hög nivå under lång tid. För att vara fem verktygsspelare i baseball är skrymmande muskler inte svaret. Baseball fitness fokuserar inte bara på överkroppen för styrka i att slå, utan också underkroppen i försvar och löpning. Alla aktiviteter bör utföras på en konsekvent basis för bästa resultat.
En basebollspelares kropp läggs i många positioner under ett spel, så ordentligt uppvärmningsuppgifterär en nödvändighet. Det första basebollspelarna bör göra vid sin övning är att få blodet att cirkulera i kroppen genom en hjärt -kärlträning. Att gå gör det möjligt för musklerna att värma upp och undvika kramper. Att gå i fem minuter innan sträckning är vanligtvis tillräckligt med tid att värma upp kroppen. Att gå från att gå till en lätt jogga, gör det möjligt för hjärtfrekvensen att bygga upp, och en tio till femton minuters jog är avgörande för en spelare. Idrottare bör avsluta med fem minuters sprint.
Att förbättra ens flexibilitet kan gå långt mot att förbättra livslängden i en basebollspelares karriär. Pregame -träning bör innehålla tio till femton minuter av sträckning av hela kroppen. Aktiviteter så mindre som armsträckor kan skydda även de bästa spelarna från skador. Utmärkta övningar inkluderar sidoböjningar, armcirklar, tvärarmsträckor och stamrotationer.
armar är avgörande för baseball Plager på alla positioner. Armcirklar håller armarna direkt ut åt sidan och rör sig långsamt i en cirkel. För att utföra en sidoböj, lägg basebollträet i båda händerna över huvudet. Luta dig åt sidan tills det finns en liten sträcka på motsatt sida. Håll kort, höj långsamt upp igen och vänd sedan sidor.
stamrotationer hjälper till med en spelares förmåga att svänga genom bollen. Ta en basebollträ och krok den mellan ryggen och armarna horisontellt. Gör långsamma kontrollerade rörelser roterande från höger till vänster. Detta är särskilt viktigt för kannor, men varje basebollspelare bör delta i tvärarmsträckor. Ta höger arm och nå den över bröstet mot vänster axel. Håll den högra armen på plats tills det finns en liten sträcka med vänster arm. Håll i flera sekunder och upprepa sedan med motsatt arm. För bra basebollkondition bör alla övningar utföras fem gånger på varje sida före varje övning eller spel aND dagligen.