Come migliorare la mia forma fisica del baseball?
Lo sport del baseball è impegnativo, che richiede una varietà di capacità fisiche. Migliorare la forma fisica del baseball può essere facile per chiunque abbia il viaggio. Le attività richieste includono una varietà di allenamenti su base giornaliera. Oltre ai piani di allenamento che un potenziale giocatore può avere, dovrebbe anche includere un solido programma nutrizionale. La maggior parte dei programmi alimentari per il fitness di baseball include da cinque a sette piccoli pasti al giorno che consistono in proteine, verdure e frutta.
Il corpo di ogni atleta deve essere condizionato a giocare ad alto livello per lunghi periodi di tempo. Per essere un giocatore di cinque strumenti nel baseball, i muscoli voluminosi non sono la risposta. Il fitness del baseball si concentra non solo sulla parte superiore del corpo per la forza nei colpi, ma anche sulla parte inferiore del corpo in difesa e nella corsa. Tutte le attività dovrebbero essere eseguite su una base coerente per i migliori risultati.
Il corpo di un giocatore di baseball viene messo in numerose posizioni nel corso di una partita, quindi attività di riscaldamento adeguatesono una necessità. La prima cosa che i giocatori di baseball dovrebbero fare nella loro pratica è far circolare il sangue nei loro corpi attraverso un allenamento cardiovascolare. Camminare consente ai muscoli di riscaldarsi ed evitare i crampi. Camminare per cinque minuti prima di allungare è in genere abbastanza tempo per riscaldare il corpo. Passare da un jogging leggero, consente alla frequenza cardiaca di accumularsi e un jogging da dieci a quindici minuti è essenziale per un giocatore. Gli atleti dovrebbero finire con cinque minuti di sprint.
Migliorare la flessibilità può fare molto per migliorare la longevità della carriera di un giocatore di baseball. Gli allenamenti pre -partita dovrebbero includere da dieci a quindici minuti di allungamento dell'intero corpo. Le attività minori come gli allungamenti del braccio possono proteggere anche i migliori giocatori dagli infortuni. Gli esercizi eccellenti includono curve laterali, cerchi del braccio, allungamenti del braccio trasversale e rotazioni del bagagliaio.
le braccia sono fondamentali per il baseball Pstrati in tutte le posizioni. I cerchi del braccio tengono le braccia direttamente sul lato e le muovono lentamente in un cerchio. Per eseguire una curva laterale, metti la mazza da baseball in entrambe le mani sopra la testa. Appoggiarsi a un lato fino a quando non c'è un leggero allungamento nella parte opposta. Tenere mantenuti brevemente, sollevare lentamente indietro e poi invertire i lati.
Le rotazioni del tronco aiutano in merito alla capacità di un giocatore di oscillare attraverso la palla. Prendi una mazza da baseball e agganciala tra la schiena e le braccia in orizzontale. Fai movimenti controllati lenti che ruotano da destra a sinistra. Ciò è particolarmente essenziale per i lanciatori, ma ogni giocatore di baseball dovrebbe prendere parte agli allungamenti del braccio incrociato. Prendi il braccio destro e raggiungilo attraverso il petto verso la spalla sinistra. Usando il braccio sinistro, tieni il braccio destro in posizione fino a quando non c'è un leggero allungamento. Tieni premuto per diversi secondi e quindi ripeti usando il braccio opposto. Per una buona forma fisica del baseball tutti gli esercizi devono essere eseguiti cinque volte su ciascun lato prima di ogni pratica o gioco and su base giornaliera.