Como faço para melhorar minha aptidão de beisebol?
O esporte do beisebol é exigente, exigindo uma variedade de habilidades físicas. Melhorar a aptidão do beisebol pode ser fácil para quem tem o impulso. As atividades necessárias incluem uma variedade de exercícios diariamente. Além dos planos de treino que um jogador em potencial pode ter, também deve incluir um bom programa nutricional. A maioria dos programas alimentares para a aptidão do beisebol inclui cinco a sete pequenas refeições por dia, que consistem em proteínas, vegetais e frutas.
O corpo de cada atleta deve ser condicionado a jogar em alto nível por longos períodos de tempo. Para ser um jogador de cinco ferramentas no beisebol, os músculos volumosos não são a resposta. O fitness de beisebol se concentra não apenas na parte superior do corpo para obter força no golpe, mas também na parte inferior do corpo em defesa e corrida. Todas as atividades devem ser realizadas de forma consistente para os melhores resultados.são uma necessidade. A primeira coisa que os jogadores de beisebol devem fazer em sua prática é fazer com que o sangue circule em seus corpos através de um treino cardiovascular. A caminhada permite que os músculos se aqueçam e evitem cólicas. Andar por cinco minutos antes do alongamento normalmente é tempo suficiente para aquecer o corpo. Passar de caminhar para uma corrida leve, permite que a frequência cardíaca se acumule e uma corrida de dez a quinze minutos é essencial para um jogador. Os atletas devem terminar com cinco minutos de sprints.
Melhorar a flexibilidade de alguém pode ajudar bastante a melhorar a longevidade da carreira de um jogador de beisebol. Os exercícios antes do jogo devem incluir dez a quinze minutos de alongar todo o corpo. As atividades como pequenas alongamentos de braço podem proteger até os melhores jogadores contra lesões. Excelentes exercícios incluem curvas laterais, círculos de braço, alongamentos de braço cruzado e rotações de tronco.
Os braços são vitais para o beisebol pcamadas em todas as posições. Os círculos do braço estão segurando os braços diretamente para o lado e movendo -o lentamente em um círculo. Para realizar uma curva lateral, coloque o taco de beisebol nas duas mãos sobre sua cabeça. Incline -se para um lado até que haja um pequeno alongamento no lado oposto. Mantenha -se brevemente, levante -se lentamente de volta e depois reverte os lados.
Rotações do tronco ajudam em relação à capacidade de um jogador de balançar pela bola. Pegue um taco de beisebol e prenda -o entre as costas e os braços horizontalmente. Faça movimentos controlados lentos girando da direita para a esquerda. Isso é especialmente essencial para os arremessadores, mas todo jogador de beisebol deve participar de trechos de braço cruzado. Pegue o braço direito e alcance -o no peito em direção ao ombro esquerdo. Usando o braço esquerdo, segure o braço direito no lugar até que haja um pequeno alongamento. Segure por vários segundos e repita usando o braço oposto. Para um bom fitness de beisebol, todos os exercícios devem ser realizados cinco vezes de cada lado antes de cada treino ou jogo and diariamente.