Jak poprawić swoją kondycję baseballową?

Sport w baseball jest wymagający, wymagający różnych umiejętności fizycznych. Ulepszenie fitnessu baseballowego może być łatwe dla każdego, kto ma jazdę. Wymagane czynności obejmują różnorodne treningi codziennie. Oprócz planów treningowych, które może mieć potencjalny gracz, powinien również zawierać solidny program żywieniowy. Większość programów żywieniowych dla fitnessu baseballowego obejmuje pięć do siedmiu małych posiłków dziennie, które składałyby się z białka, warzyw i owoców.

Ciało każdego sportowca musi być uwarunkowane do gry na wysokim poziomie przez długi czas. Aby być pięcioma narzędziami w baseballu, nieporęczne mięśnie nie są odpowiedzią. Fitness baseballowy koncentruje się nie tylko na górnej części ciała w celu uderzenia, ale także dolnej części ciała w obronie i bieganiu. Wszystkie działania powinny być wykonywane w sposób spójny dla najlepszych wyników.

Ciało baseballistka jest umieszczane na wielu pozycjach w trakcie gry, więc odpowiednie zadania rozgrzewkowesą koniecznością. Pierwszą rzeczą, którą gracze baseballowymi powinni zrobić na swojej praktyce, jest przekazanie krwi w ich ciałach poprzez trening sercowo -naczyniowy. Chodzenie pozwala mięśniom się rozgrzać i uniknąć skurczów. Chodzenie przez pięć minut przed rozciąganiem jest zwykle wystarczająco dużo czasu, aby rozgrzać ciało. Przechodząc od chodzenia do lekkiego joggingu, pozwala na gromadzenie się tętna, a dla gracza jest niezbędne od dziesięciu do piętnastu minut. Sportowcy powinni zakończyć pięć minut sprintu.

Poprawa elastyczności może znacznie przyczynić się do poprawy długowieczności kariery baseballistka. Treningi przed grą powinny obejmować dziesięć do piętnastu minut rozciągania całego ciała. Działania jako niewielkie jak rozciągania ramienia mogą chronić nawet najlepszych graczy przed kontuzjami. Doskonałe ćwiczenia obejmują zakręty boczne, kółka ramienia, odcinki ramienia i obrotu bagażnika.

ramiona są niezbędne dla baseballwarstwy na wszystkich pozycjach. Kręgi ramion trzymają ramiona bezpośrednio na bok i powoli poruszają je w kółku. Aby wykonać boczny zakręt, włóż nietoperz baseballowy w obu rękach na głowie. Pochyl się na bok, aż po przeciwnej stronie pojawi się lekki odcinek. Przytrzymaj krótko, powoli podnieś z powrotem, a następnie odwróć strony.

Rotacje bagażnika pomagają w odniesieniu do zdolności gracza do przebijania się przez piłkę. Weź nietoperza baseballowego i zaczepiaj go między tylnymi a ramionami w poziomie. Spraw, by powolne kontrolowane ruchy obracają się od prawej do lewej. Jest to szczególnie niezbędne dla miotaczy, ale każdy gracz baseballowy powinien wziąć udział w odcinkach krzyżowych. Weź prawe ramię ignij je przez klatkę piersiową w kierunku lewego ramienia. Za pomocą lewego ramienia przytrzymaj prawe ramię na miejscu, aż nastąpi niewielki rozciągnięcie. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz za pomocą przeciwnego ramienia. Dla dobrej kondycji baseballowej wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane pięć razy z każdej strony przed każdą praktyką lub grą ANd na co dzień.