야구 피트니스를 어떻게 개선합니까?

야구의 스포츠는 요구하는 것이며 다양한 신체적 능력이 필요합니다. 야구 체력을 향상시키는 것은 운전을하는 사람이라면 누구나 쉽습니다. 필요한 활동에는 매일 다양한 운동이 포함됩니다. 예비 플레이어가 가질 수있는 운동 계획 외에도 건전한 영양 프로그램도 포함되어야합니다. 야구 피트니스를위한 대부분의 식사 프로그램에는 단백질, 야채 및 과일로 구성된 하루에 5 ~ 7 개의 작은 식사가 포함됩니다.

각 운동 선수의 몸은 장기간 높은 수준에서 연주해야합니다. 야구에서 5 개의 도구 플레이어가 되려면 부피가 큰 근육이 답이 아닙니다. 야구 피트니스는 타격의 힘을 위해 상반신뿐만 아니라 방어 및 달리기의 하체에도 중점을 둡니다. 모든 활동은 최상의 결과를 위해 일관된 기준으로 수행되어야합니다.

야구 선수의 몸은 게임 과정에서 수많은 위치에 놓여있어 적절한 워밍업 작업이 있습니다.필수품입니다. 야구 선수들이 자신의 연습에서해야 할 첫 번째 일은 심혈관 운동을 통해 혈액을 신체에 순환시키는 것입니다. 걷기는 근육이 따뜻해지고 경련을 피할 수있게합니다. 스트레칭 전에 5 분 동안 걷는 것은 일반적으로 몸을 따뜻하게하기에 충분한 시간입니다. 걷기에서 가벼운 조깅으로 가면 심박수가 쌓이고 10 분에서 15 분 동안 조깅이 필수적입니다. 운동 선수는 5 분의 스프린트로 마무리해야합니다.

유연성을 향상시키는 것은 야구 선수의 경력의 수명을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 프리 게임 운동에는 10 ~ 15 분 동안 몸 전체를 스트레칭해야합니다. 팔을 늘리는 것만 큼 사소한 활동은 최고의 플레이어조차 부상으로부터 보호 할 수 있습니다. 훌륭한 운동에는 측면 굽힘, 팔 서클, 크로스 팔 스트레칭 및 트렁크 회전이 포함됩니다.

팔은 야구에 필수적입니다. p모든 위치에있는 레이어. 팔 서클은 팔을 옆으로 직접 안고 천천히 원으로 움직입니다. 측면 굽힘을 수행하려면 야구 방망이를 양손으로 머리 위로 넣으십시오. 반대쪽에 약간의 스트레치가있을 때까지 한쪽에 기대어 있습니다. 간단히 잡고 천천히 다시 올라가면 측면을 뒤집습니다.

트렁크 회전은 플레이어의 공을 스윙하는 능력과 관련하여 도움이됩니다. 야구 방망이를 가져다가 등과 팔 사이에 가로로 연결하십시오. 느리게 제어 된 움직임을 오른쪽에서 왼쪽으로 회전시킵니다. 이것은 투수에게 특히 필수적이지만 모든 야구 선수는 크로스 암 스트레칭에 참여해야합니다. 오른쪽 팔을 잡고 가슴을 가로 질러 왼쪽 어깨쪽으로 닿습니다. 왼쪽 팔을 사용하여 약간의 스트레칭이있을 때까지 오른쪽 팔을 제자리에 고정하십시오. 몇 초 동안 잡고 반대쪽 팔을 사용하여 반복하십시오. 좋은 야구 피트니스를 위해 모든 연습은 각 연습 또는 게임 전에 양쪽에서 5 번 수행해야합니다.매일 nd.