Comment améliorer mon fitness de baseball?
Le sport du baseball est exigeant, nécessitant une variété de capacités physiques. Améliorer le fitness de baseball peut être facile pour tous ceux qui ont le disque. Les activités requises comprennent une variété d'entraînement quotidiennement. En plus des plans d'entraînement qu'un joueur potentiel peut avoir, il devrait également inclure un programme nutritionnel solide. La plupart des programmes alimentaires pour le fitness de baseball comprennent cinq à sept petits repas par jour qui se composeraient de protéines, de légumes et de fruits.
Le corps de chaque athlète doit être conditionné pour jouer à un niveau élevé pendant de longues périodes. Pour être un joueur de cinq outils dans le baseball, les muscles volumineux ne sont pas la réponse. Baseball Fitness se concentre non seulement sur le haut du corps pour la force de frapper, mais aussi le bas du corps en défense et en cours d'exécution. Toutes les activités doivent être effectuées sur une base cohérente pour les meilleurs résultats.
Le corps d'un joueur de baseball est mis dans de nombreuses positions tout au long d'un jeu, donc des tâches d'échauffement appropriéessont une nécessité. La première chose que les joueurs de baseball devraient faire à leur entraînement est de faire circuler le sang dans leur corps grâce à un entraînement cardiovasculaire. La marche permet aux muscles de se réchauffer et d'éviter les crampes. Marcher pendant cinq minutes avant l'étirement est généralement suffisant pour réchauffer le corps. Passer de la marche à un jogging léger, permet à la fréquence cardiaque de s'accumuler, et un jogging de dix à quinze minutes est essentiel pour un joueur. Les athlètes devraient terminer avec cinq minutes de sprints.
Améliorer sa flexibilité peut grandement contribuer à améliorer la longévité de la carrière d'un joueur de baseball. Les entraînements d'avant-match devraient comprendre dix à quinze minutes d'étirer tout le corps. Des activités aussi mineures que les étirements de bras peuvent protéger même les meilleurs joueurs contre les blessures. Les excellents exercices comprennent des plis latéraux, des cercles de bras, des étirements de bras croisés et des rotations du tronc.
Les bras sont vitaux pour le baseball Pcouches à toutes les positions. Les cercles de bras maintiennent vos bras directement sur le côté et le déplacent lentement en cercle. Pour effectuer un virage latéral, mettez la batte de baseball dans les deux mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous d'un côté jusqu'à ce qu'il y ait un léger étirement du côté opposé. Tenez brièvement, remontez lentement, puis inverse les côtés.
Les rotations du tronc aident en ce qui concerne la capacité d'un joueur à se balancer à travers le ballon. Prenez une batte de baseball et accrochez-la entre le dos et les bras horizontalement. Faites en sorte que les mouvements contrôlés lents tournent de droite à gauche. Ceci est particulièrement essentiel pour les lanceurs, mais chaque joueur de baseball devrait participer à des étirements de bras croisés. Prenez le bras droit et atteignez-le à travers la poitrine vers l'épaule gauche. À l'aide du bras gauche, maintenez le bras droit en place jusqu'à ce qu'il y ait un léger étirement. Tenez-vous pendant plusieurs secondes, puis répétez en utilisant le bras opposé. Pour une bonne forme de baseball, tous les exercices doivent être effectués cinq fois de chaque côté avant chaque entraînement ou jeu And quotidiennement.