Hoe verbeter ik mijn honkbalfitness?
De honkbalsport is veeleisende, die een verscheidenheid aan fysieke vaardigheden vereist. Het verbeteren van de fitness van de honkbal kan gemakkelijk zijn voor iedereen die de rit heeft. De vereiste activiteiten omvatten dagelijks verschillende trainingen. Naast de trainingsplannen die een potentiële speler kan hebben, moet het ook een gezond voedingsprogramma bevatten. De meeste eetprogramma's voor honkbalfitness omvatten vijf tot zeven kleine maaltijden per dag die zouden bestaan uit eiwitten, groenten en fruit.
Het lichaam van elke atleet moet worden geconditioneerd om gedurende lange tijd op een hoog niveau te spelen. Om een speler van vijf gereedschap in honkbal te zijn, zijn omvangrijke spieren niet het antwoord. Baseball -fitness richt zich niet alleen op het bovenlichaam voor kracht bij het slaan, maar ook op het onderlichaam in verdediging en rennen. Alle activiteiten moeten op een consistente basis worden uitgevoerd voor de beste resultaten.
Het lichaam van een honkbalspeler wordt in de loop van een spel in talloze posities geplaatst, dus juiste opwarmtakenzijn een noodzaak. Het eerste wat honkbalspelers moeten doen tijdens hun praktijk is om het bloed in hun lichaam te laten circuleren door een cardiovasculaire training. Met wandelen kunnen de spieren opwarmen en krampen vermijden. Vijf minuten lopen voordat het uitrekt is meestal genoeg tijd om het lichaam op te warmen. Van lopen naar een licht joggen, laat de hartslag op te bouwen en een tien tot vijftien minuten joggen is essentieel voor een speler. Atleten moeten eindigen met vijf minuten sprints.
Het verbeteren van iemands flexibiliteit kan een lange weg helpen om de levensduur van de carrière van een honkbalspeler te verbeteren. Pregame -trainingen moeten tien tot vijftien minuten omvatten om het hele lichaam uit te rekken. Activiteiten zo klein als armstrekken kunnen zelfs de beste spelers beschermen tegen blessures. Uitstekende oefeningen zijn onder andere zijbochten, armcirkels, dwarsarmstrekken en romprotaties.
armen zijn van vitaal belang voor honkbal plagen op alle posities. Armcirkels houden je armen direct naar buiten en bewegen het langzaam in een cirkel. Om een zijbocht uit te voeren, leg je de honkbalknuppel in beide handen boven je hoofd. Leun aan de ene kant totdat er een lichte stuk aan de andere kant is. Houd kort vast, haal langzaam weer omhoog en draai dan zijkanten om.
Trunk -rotaties helpen met betrekking tot het vermogen van een speler om door de bal te slingeren. Neem een honkbalknuppel en haak deze tussen de rug en armen horizontaal. Maak langzaam gecontroleerde bewegingen die van rechts naar links draaien. Dit is vooral essentieel voor werpers, maar elke honkbalspeler moet deelnemen aan cross -arm -stretches. Neem de rechterarm en bereik deze over de borst naar de linkerschouder. Houd de linkerarm met behulp van de linkerarm op zijn plaats totdat er een licht stuk is. Houd enkele seconden vast en herhaal vervolgens met de tegenovergestelde arm. Voor goede honkbalfitness moeten alle oefeningen vijf keer aan elke kant worden uitgevoerd vóór elke training of spel aNd op een dagelijkse basis.